Рецепт котлеты рыбные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты рыбные

Брокколи	142 г
Яичный белок куриный	60 г
Окунь морской (сибас)	396 г
Шпинат	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты рыбные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.8 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2137 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	22.3%	567 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.9%	2545 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	1%	12882 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.8%	3333 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	4.6%	2792 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	143.5 мкг	900 мкг	15.9%	20.2%	627 г
Ретинол	0.113 мг	~
бета Каротин	0.181 мг	5 мг	3.6%	4.6%	2762 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	7.6%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	12.2%	1047 г
Витамин В4, холин	4.48 мг	500 мг	0.9%	1.1%	11161 г
Витамин В5, пантотеновая	0.395 мг	5 мг	7.9%	10%	1266 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	8.1%	1575 г
Витамин В9, фолаты	22.189 мкг	400 мкг	5.5%	7%	1803 г
Витамин В12, кобаламин	1.533 мкг	3 мкг	51.1%	64.8%	196 г
Витамин C, аскорбиновая	23.43 мг	90 мг	26%	33%	384 г
Витамин D, кальциферол	1.462 мкг	10 мкг	14.6%	18.5%	684 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.787 мг	15 мг	5.2%	6.6%	1906 г
Витамин Н, биотин	0.678 мкг	50 мкг	1.4%	1.8%	7375 г
Витамин К, филлохинон	42.5 мкг	120 мкг	35.4%	44.9%	282 г
Витамин РР, НЭ	3.6405 мг	20 мг	18.2%	23.1%	549 г
Ниацин	1.206 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.41 мг	2500 мг	12.3%	15.6%	811 г
Кальций, Ca	92.21 мг	1000 мг	9.2%	11.7%	1084 г
Магний, Mg	47.08 мг	400 мг	11.8%	15%	850 г
Натрий, Na	74.36 мг	1300 мг	5.7%	7.2%	1748 г
Сера, S	151.49 мг	1000 мг	15.1%	19.2%	660 г
Фосфор, P	160.8 мг	800 мг	20.1%	25.5%	498 г
Хлор, Cl	121.44 мг	2300 мг	5.3%	6.7%	1894 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.295 мг	18 мг	7.2%	9.1%	1390 г
Йод, I	38.81 мкг	150 мкг	25.9%	32.9%	386 г
Кобальт, Co	19.165 мкг	10 мкг	191.7%	243.3%	52 г
Марганец, Mn	0.1481 мг	2 мг	7.4%	9.4%	1350 г
Медь, Cu	92.97 мкг	1000 мкг	9.3%	11.8%	1076 г
Молибден, Mo	2.928 мкг	70 мкг	4.2%	5.3%	2391 г
Никель, Ni	3.814 мкг	~
Селен, Se	0.61 мкг	55 мкг	1.1%	1.4%	9016 г
Хром, Cr	35.25 мкг	50 мкг	70.5%	89.5%	142 г
Цинк, Zn	1.0904 мг	12 мг	9.1%	11.5%	1101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.764 г	~
Валин	0.776 г	~
Гистидин*	0.28 г	~
Изолейцин	0.637 г	~
Лейцин	1.112 г	~
Лизин	1.152 г	~
Метионин	0.359 г	~
Метионин + Цистеин	0.514 г	~
Треонин	0.623 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.514 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.938 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	1.025 г	~
Аспарагиновая кислота	1.314 г	~
Глицин	0.55 г	~
Глутаминовая кислота	1.874 г	~
Пролин	0.424 г	~
Серин	0.649 г	~
Тирозин	0.424 г	~
Цистеин	0.155 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	28.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.172 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.273 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.062 г	min 16.8 г	6.3%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.216 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.35 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.229 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.267 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.267 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.013 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.019 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.178 г	~

Энергетическая ценность котлеты рыбные составляет 78,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.8 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ

котлеты рыбные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, витамином B12 - 51,1 %, витамином C - 26 %, витамином D - 14,6 %, витамином K - 35,4 %, витамином PP - 18,2 %, калием - 12,3 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 20,1 %, йодом - 25,9 %, кобальтом - 191,7 %, хромом - 70,5 %

Чем полезен котлеты рыбные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты рыбные, калорийность 78,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты рыбные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Вафли с курицей и брокколи

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Наталья

2024-12-02

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе