Рецепт печенье овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенье овсянка

Миндаль	40 г
Овсяные хлопья "геркулес"	40 г
Мед пчелиный	50 г
Сахар, коричневый	25 г
Пищевая сода	3 г
Шортенинг (пищевой разрыхлитель) для выпечки хлеба, на основе соевого (гидрогенизированного) и хлопкового масел	5 г
Масло подсолнечное	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	65 г

Способ приготовления

Смешать все сухие продуктв .Отдельно размешатьмед и растительное масло .Смешать эту смесь с сухими продуктами .Сформировать печенькт в виде орешкпа и придавить уже на противне..Выпекать при температуре 175 С ив течении 10 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенье овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	497.5 ккал	1684 ккал	29.5%	5.9%	338 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	1.9%	1056 г
Жиры	29.5 г	56 г	52.7%	10.6%	190 г
Углеводы	51 г	219 г	23.3%	4.7%	429 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	2.7%	741 г
Вода	10.3 г	2273 г	0.5%	0.1%	22068 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Витамин В1, тиамин	0.137 мг	1.5 мг	9.1%	1.8%	1095 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	1.4%	1440 г
Витамин В4, холин	20.45 мг	500 мг	4.1%	0.8%	2445 г
Витамин В5, пантотеновая	0.168 мг	5 мг	3.4%	0.7%	2976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	1.4%	1399 г
Витамин В9, фолаты	18.728 мкг	400 мкг	4.7%	0.9%	2136 г
Витамин C, аскорбиновая	0.59 мг	90 мг	0.7%	0.1%	15254 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	12.504 мг	15 мг	83.4%	16.8%	120 г
Витамин Н, биотин	3.452 мкг	50 мкг	6.9%	1.4%	1448 г
Витамин РР, НЭ	2.3631 мг	20 мг	11.8%	2.4%	846 г
Ниацин	1.041 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.88 мг	2500 мг	8.3%	1.7%	1208 г
Кальций, Ca	62.67 мг	1000 мг	6.3%	1.3%	1596 г
Кремний, Si	0.963 мг	30 мг	3.2%	0.6%	3115 г
Магний, Mg	58.86 мг	400 мг	14.7%	3%	680 г
Натрий, Na	313.58 мг	1300 мг	24.1%	4.8%	415 г
Сера, S	56.44 мг	1000 мг	5.6%	1.1%	1772 г
Фосфор, P	142.8 мг	800 мг	17.9%	3.6%	560 г
Хлор, Cl	24.93 мг	2300 мг	1.1%	0.2%	9226 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	252.8 мкг	~
Бор, B	8.9 мкг	~
Ванадий, V	21.67 мкг	~
Железо, Fe	1.65 мг	18 мг	9.2%	1.8%	1091 г
Йод, I	1.92 мкг	150 мкг	1.3%	0.3%	7813 г
Кобальт, Co	1.181 мкг	10 мкг	11.8%	2.4%	847 г
Марганец, Mn	0.9991 мг	2 мг	50%	10.1%	200 г
Медь, Cu	126.94 мкг	1000 мкг	12.7%	2.6%	788 г
Молибден, Mo	3.009 мкг	70 мкг	4.3%	0.9%	2326 г
Никель, Ni	0.53 мкг	~
Олово, Sn	1.25 мкг	~
Селен, Se	1.928 мкг	55 мкг	3.5%	0.7%	2853 г
Титан, Ti	2.65 мкг	~
Фтор, F	43.96 мкг	4000 мкг	1.1%	0.2%	9099 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.2%	9434 г
Цинк, Zn	0.9613 мг	12 мг	8%	1.6%	1248 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.651 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	24.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	8.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.446 г	~
Валин	0.233 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.295 г	~
Лизин	0.139 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.169 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.39 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.19 г	~
Аспарагиновая кислота	0.443 г	~
Глицин	0.327 г	~
Глутаминовая кислота	0.938 г	~
Пролин	0.243 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	12.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.704 мг	~
бета Ситостерол	51.852 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.068 г	~
18:0 Стеариновая	1.146 г	~
20:0 Арахиновая	0.056 г	~
22:0 Бегеновая	0.13 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.774 г	min 16.8 г	64.1%	12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.71 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	14.067 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	20.1%
18:2 Линолевая (ud)	13.943 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.126 г	~

Энергетическая ценность печенье овсянка составляет 497,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	497.5 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	29.5 г	-%
	Углеводы	51 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	10.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНКА

печенье овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 83,4 %, витамином PP - 11,8 %, магнием - 14,7 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 11,8 %, марганцем - 50 %, медью - 12,7 %

Чем полезен печенье овсянка

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить печенье овсянка, калорийность 497,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Салат из овощей и семян с сыром

Каша тыквеная с полентой

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1286 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе