Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1000 г |
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 200 г |
Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
Орех мускатный | 2 г |
Сметана 10,0% жирности | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.9 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6260 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 7.8% | 4750 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 4.8% | 8000 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5.9% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 24.2% | 1538 г |
Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 15.2% | 2428 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 148.6 мкг | 900 мкг | 16.5% | 61.3% | 606 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 64.7% | 573 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 7.8% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 4.5% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 4.86 мг | 500 мг | 1% | 3.7% | 10288 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 8.2% | 4505 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 4.8% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 26.252 мкг | 400 мкг | 6.6% | 24.5% | 1524 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 2.2% | 17308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.071 мг | 15 мг | 0.5% | 1.9% | 21127 г |
Витамин Н, биотин | 0.014 мкг | 50 мкг | 357143 г | ||
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.7% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2841 мг | 20 мг | 1.4% | 5.2% | 7040 г |
Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 72.59 мг | 2500 мг | 2.9% | 10.8% | 3444 г |
Кальций, Ca | 13.53 мг | 1000 мг | 1.4% | 5.2% | 7391 г |
Кремний, Si | 0.072 мг | 30 мг | 0.2% | 0.7% | 41667 г |
Магний, Mg | 9.26 мг | 400 мг | 2.3% | 8.6% | 4320 г |
Натрий, Na | 5.1 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.5% | 25490 г |
Сера, S | 2.43 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.7% | 41152 г |
Фосфор, P | 33.9 мг | 800 мг | 4.2% | 15.6% | 2360 г |
Хлор, Cl | 1.06 мг | 2300 мг | 216981 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.619 мг | 18 мг | 3.4% | 12.6% | 2908 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 142857 г |
Марганец, Mn | 0.0781 мг | 2 мг | 3.9% | 14.5% | 2561 г |
Медь, Cu | 37.48 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 13.8% | 2668 г |
Молибден, Mo | 0.036 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.4% | 194444 г |
Никель, Ni | 0.058 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.05 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.433 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3% | 12702 г |
Стронций, Sr | 0.29 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.36 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 6.7% | 5528 г |
Цинк, Zn | 0.1878 мг | 12 мг | 1.6% | 5.9% | 6390 г |
Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
Валин | 0.065 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лизин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.203 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность суп пюре с чечевичей составляет 26,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.9 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 93.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|