Рецепт Кабачковые маффины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые маффины

Кабачок (Запекание)	380 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	220 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Овсяные хлопья "геркулес"	80 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	2 г
Шортенинг (пищевой разрыхлитель) для выпечки хлеба, на основе соевого (гидрогенизированного) и хлопкового масел	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые маффины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.9 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1348 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	12.6%	639 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6%	1333 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	3.7%	2190 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6%	1333 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	2.5%	3266 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.7 мкг	900 мкг	7.9%	6.3%	1273 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20000 г
бета Криптоксантин	0.157 мкг	~
Ликопин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.669 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	5.5%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	5.4%	1463 г
Витамин В4, холин	40.98 мг	500 мг	8.2%	6.6%	1220 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	4.4%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	5%	1626 г
Витамин В9, фолаты	12.855 мкг	400 мкг	3.2%	2.6%	3112 г
Витамин В12, кобаламин	0.085 мкг	3 мкг	2.8%	2.2%	3529 г
Витамин C, аскорбиновая	3.79 мг	90 мг	4.2%	3.4%	2375 г
Витамин D, кальциферол	0.359 мкг	10 мкг	3.6%	2.9%	2786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.421 мг	15 мг	2.8%	2.2%	3563 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	6.153 мкг	50 мкг	12.3%	9.8%	813 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	5.473 мг	20 мг	27.4%	21.9%	365 г
Ниацин	4.067 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.51 мг	2500 мг	11.9%	9.5%	843 г
Кальций, Ca	30.69 мг	1000 мг	3.1%	2.5%	3258 г
Магний, Mg	54.1 мг	400 мг	13.5%	10.8%	739 г
Натрий, Na	234.51 мг	1300 мг	18%	14.4%	554 г
Сера, S	41.08 мг	1000 мг	4.1%	3.3%	2434 г
Фосфор, P	136.5 мг	800 мг	17.1%	13.7%	586 г
Хлор, Cl	327.1 мг	2300 мг	14.2%	11.4%	703 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.669 мг	18 мг	9.3%	7.4%	1078 г
Йод, I	4.05 мкг	150 мкг	2.7%	2.2%	3704 г
Кобальт, Co	5.587 мкг	10 мкг	55.9%	44.8%	179 г
Марганец, Mn	0.53 мг	2 мг	26.5%	21.2%	377 г
Медь, Cu	105.98 мкг	1000 мкг	10.6%	8.5%	944 г
Молибден, Mo	5.465 мкг	70 мкг	7.8%	6.2%	1281 г
Селен, Se	5.181 мкг	55 мкг	9.4%	7.5%	1062 г
Фтор, F	14.96 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26738 г
Хром, Cr	9.62 мкг	50 мкг	19.2%	15.4%	520 г
Цинк, Zn	1.0598 мг	12 мг	8.8%	7%	1132 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.843 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.889 г	~
Валин	0.674 г	~
Гистидин*	0.564 г	~
Изолейцин	0.562 г	~
Лейцин	0.979 г	~
Лизин	1.156 г	~
Метионин	0.248 г	~
Метионин + Цистеин	0.488 г	~
Треонин	0.554 г	~
Триптофан	0.198 г	~
Фенилаланин	0.565 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.03 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.653 г	~
Аспарагиновая кислота	1.03 г	~
Гидроксипролин	0.075 г	~
Глицин	0.548 г	~
Глутаминовая кислота	1.589 г	~
Пролин	0.522 г	~
Серин	0.589 г	~
Тирозин	0.467 г	~
Цистеин	0.243 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.932 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.737 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.278 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.619 г	min 16.8 г	9.6%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.427 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.923 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.848 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Кабачковые маффины составляет 124,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.9 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ МАФФИНЫ

Кабачковые маффины богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,3 %, витамином PP - 27,4 %, калием - 11,9 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 14,2 %, кобальтом - 55,9 %, марганцем - 26,5 %, хромом - 19,2 %

Чем полезен Кабачковые маффины

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковые маффины, калорийность 124,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые маффины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Котлеты из пророщенной пшеницы

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе