Рецепт Мои щи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мои щи

Картофель 250 г
Капуста белокочанная 150 г
Лук репчатый 150 г
Укроп 30 г
Бульон из кур или индеек прозрачный 2000 г
Бульон из кур или индеек прозрачный 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мои щи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3302 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 10.4% 1900 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 11.2% 1750 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 1.6% 12882 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.9% 6667 г
Вода 105 г 2273 г 4.6% 9% 2165 г
Витамины
Витамин А, РЭ 92.5 мкг 900 мкг 10.3% 20.2% 973 г
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 1.2% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 2.4% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 3.5% 5455 г
Витамин В4, холин 13.89 мг 500 мг 2.8% 5.5% 3600 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 4.5% 4310 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 10.2% 1942 г
Витамин В9, фолаты 2.197 мкг 400 мкг 0.5% 1% 18207 г
Витамин В12, кобаламин 0.087 мкг 3 мкг 2.9% 5.7% 3448 г
Витамин C, аскорбиновая 3.81 мг 90 мг 4.2% 8.2% 2362 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.6% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.088 мг 15 мг 0.6% 1.2% 17045 г
Витамин Н, биотин 1.698 мкг 50 мкг 3.4% 6.7% 2945 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 4.1% 4800 г
Витамин РР, НЭ 1.4754 мг 20 мг 7.4% 14.5% 1356 г
Макроэлементы
Калий, K 79.24 мг 2500 мг 3.2% 6.3% 3155 г
Кальций, Ca 8.87 мг 1000 мг 0.9% 1.8% 11274 г
Магний, Mg 7.85 мг 400 мг 2% 3.9% 5096 г
Натрий, Na 17.18 мг 1300 мг 1.3% 2.5% 7567 г
Сера, S 35.74 мг 1000 мг 3.6% 7.1% 2798 г
Фосфор, P 44.8 мг 800 мг 5.6% 11% 1786 г
Хлор, Cl 19.34 мг 2300 мг 0.8% 1.6% 11892 г
Микроэлементы
Бор, B 22.7 мкг ~
Ванадий, V 9.09 мкг ~
Железо, Fe 0.629 мг 18 мг 3.5% 6.9% 2862 г
Йод, I 1.69 мкг 150 мкг 1.1% 2.2% 8876 г
Кобальт, Co 2.544 мкг 10 мкг 25.4% 49.8% 393 г
Марганец, Mn 0.0374 мг 2 мг 1.9% 3.7% 5348 г
Медь, Cu 27.64 мкг 1000 мкг 2.8% 5.5% 3618 г
Молибден, Mo 1.026 мкг 70 мкг 1.5% 2.9% 6823 г
Селен, Se 0.026 мкг 55 мкг 211538 г
Фтор, F 24.03 мкг 4000 мкг 0.6% 1.2% 16646 г
Хром, Cr 2.26 мкг 50 мкг 4.5% 8.8% 2212 г
Цинк, Zn 0.3995 мг 12 мг 3.3% 6.5% 3004 г

Энергетическая ценность Мои щи составляет 51 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 105 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОИ ЩИ

Мои щи богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 25,4 %

Чем полезен Мои щи

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мои щи, калорийность 51 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мои щи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты