Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа манная | 30 г |
Вода | 100 г |
Молоко коровье, белковое 1% | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2409 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.4% | 2621 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 8.9% | 1622 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.3% | 3333 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2765 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 6.56 мг | 500 мг | 1.3% | 1.9% | 7622 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 3% | 4717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 3% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 5.222 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.9% | 7660 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 5.3% | 2703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 6000 г |
Витамин Н, биотин | 0.889 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.6% | 5624 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8611 мг | 20 мг | 4.3% | 6.2% | 2323 г |
Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 65.28 мг | 2500 мг | 2.6% | 3.7% | 3830 г |
Кальций, Ca | 43.61 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.3% | 2293 г |
Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 4.7% | 3000 г |
Магний, Mg | 8 мг | 400 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
Натрий, Na | 15.44 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.7% | 8420 г |
Сера, S | 21.11 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4737 г |
Фосфор, P | 40.8 мг | 800 мг | 5.1% | 7.3% | 1961 г |
Хлор, Cl | 34.83 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6604 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.195 мг | 18 мг | 1.1% | 1.6% | 9231 г |
Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.4% | 6000 г |
Кобальт, Co | 4.389 мкг | 10 мкг | 43.9% | 62.8% | 228 г |
Марганец, Mn | 0.0759 мг | 2 мг | 3.8% | 5.4% | 2635 г |
Медь, Cu | 15.33 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 2.1% | 6523 г |
Молибден, Mo | 3.272 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6.7% | 2139 г |
Никель, Ni | 1.917 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.556 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 9892 г |
Стронций, Sr | 4.72 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.44 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.3% | 6207 г |
Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2% | 6944 г |
Цинк, Zn | 0.2094 мг | 12 мг | 1.7% | 2.4% | 5731 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.417 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.082 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.533 г | ~ | |||
Пролин | 0.173 г | ~ | |||
Серин | 0.088 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность манная каша составляет 69,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.9 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|