Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
Вода | 2400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.1 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4307 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.6% | 5429 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.3% | 8000 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 8.2% | 3174 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9% | 2857 г |
Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 10.2% | 2520 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 8.4% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1.5% | 16364 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 3.6% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 2.556 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.5% | 15649 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 3.1% | 8427 г |
Витамин Н, биотин | 2.222 мкг | 50 мкг | 4.4% | 11.3% | 2250 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5111 мг | 20 мг | 2.6% | 6.6% | 3913 г |
Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 36.67 мг | 2500 мг | 1.5% | 3.8% | 6818 г |
Кальций, Ca | 9.78 мг | 1000 мг | 1% | 2.6% | 10225 г |
Магний, Mg | 15.22 мг | 400 мг | 3.8% | 9.7% | 2628 г |
Натрий, Na | 3.02 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.5% | 43046 г |
Сера, S | 10.67 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.8% | 9372 г |
Фосфор, P | 36.4 мг | 800 мг | 4.6% | 11.8% | 2198 г |
Хлор, Cl | 9.36 мг | 2300 мг | 0.4% | 1% | 24573 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.401 мг | 18 мг | 2.2% | 5.6% | 4489 г |
Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1% | 22388 г |
Кобальт, Co | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 14.3% | 1799 г |
Марганец, Mn | 0.4259 мг | 2 мг | 21.3% | 54.5% | 470 г |
Медь, Cu | 50.53 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 13% | 1979 г |
Фтор, F | 93.89 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 5.9% | 4260 г |
Цинк, Zn | 0.3444 мг | 12 мг | 2.9% | 7.4% | 3484 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.678 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
Валин | 0.07 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.242 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 16.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | min 16.8 г | 1.4% | 3.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность кисель овсяный составляет 39,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.1 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 90.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|