Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат зеленый по 1-58 | 120 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 40 г |
Чеснок луковица | 16 г |
Соль столовая | 3 г |
Сок лимонный | 20 г |
Горчица столовая | 15 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 300 г |
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта | 250 г |
Сыр, пармезан, тертый | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1002 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 11.7% | 510 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 4.7% | 1266 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.9% | 1538 г |
Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3769 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.9 мкг | 900 мкг | 14.2% | 8.5% | 704 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 3.9% | 1534 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.5% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 4.8% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 33.32 мг | 500 мг | 6.7% | 4% | 1501 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 2.4% | 2500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.356 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16978 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 3.6% | 1667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.98 мг | 90 мг | 4.4% | 2.6% | 2261 г |
Витамин D, кальциферол | 0.304 мкг | 10 мкг | 3% | 1.8% | 3289 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 2.7% | 2174 г |
Витамин Н, биотин | 2.609 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.1% | 1916 г |
Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 4.3% | 1395 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5808 мг | 20 мг | 27.9% | 16.6% | 358 г |
Ниацин | 4.094 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.49 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.9% | 1199 г |
Кальций, Ca | 95.65 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.7% | 1045 г |
Магний, Mg | 48.5 мг | 400 мг | 12.1% | 7.2% | 825 г |
Натрий, Na | 423.29 мг | 1300 мг | 32.6% | 19.4% | 307 г |
Сера, S | 23.54 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.4% | 4248 г |
Фосфор, P | 152.2 мг | 800 мг | 19% | 11.3% | 526 г |
Хлор, Cl | 23.31 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 9867 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.813 мг | 18 мг | 10.1% | 6% | 993 г |
Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.5% | 4032 г |
Кобальт, Co | 5.194 мкг | 10 мкг | 51.9% | 30.9% | 193 г |
Марганец, Mn | 0.0386 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5181 г |
Медь, Cu | 59.89 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.6% | 1670 г |
Молибден, Mo | 5.912 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5% | 1184 г |
Селен, Se | 7.107 мкг | 55 мкг | 12.9% | 7.7% | 774 г |
Фтор, F | 11.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34662 г |
Хром, Cr | 10.13 мкг | 50 мкг | 20.3% | 12.1% | 494 г |
Цинк, Zn | 0.8688 мг | 12 мг | 7.2% | 4.3% | 1381 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.559 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.765 г | ~ | |||
Валин | 0.617 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.552 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.525 г | ~ | |||
Лейцин | 0.933 г | ~ | |||
Лизин | 1.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.221 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
Треонин | 0.492 г | ~ | |||
Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.739 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.548 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.866 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.385 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.504 г | ~ | |||
Пролин | 0.613 г | ~ | |||
Серин | 0.496 г | ~ | |||
Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.076 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
13:0 Тридекановая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.135 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.522 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.688 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Цезарь с курицей составляет 168 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 17.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 60.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|