Рецепт Цветная капуста с мясом и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста с мясом и грибами

Сливки пастеризованные 10,0% жирности	250 г
Капуста цветная (Припускание)	400 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	500 г
Шампиньоны	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста с мясом и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.5 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1925 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	17.9%	639 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.7%	1697 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.4%	8423 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.3%	1818 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	4.1%	2817 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.2 мкг	900 мкг	5.2%	5.9%	1907 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	5.7%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	8.9%	1286 г
Витамин В4, холин	16.22 мг	500 мг	3.2%	3.7%	3083 г
Витамин В5, пантотеновая	0.682 мг	5 мг	13.6%	15.5%	733 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	4.2%	2740 г
Витамин В9, фолаты	14.529 мкг	400 мкг	3.6%	4.1%	2753 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	3.4%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	9.84 мг	90 мг	10.9%	12.5%	915 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.152 мг	15 мг	1%	1.1%	9868 г
Витамин Н, биотин	1.296 мкг	50 мкг	2.6%	3%	3858 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	5.5%	2105 г
Витамин РР, НЭ	6.1216 мг	20 мг	30.6%	35%	327 г
Ниацин	5.361 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.57 мг	2500 мг	11.9%	13.6%	843 г
Кальций, Ca	33.45 мг	1000 мг	3.3%	3.8%	2990 г
Магний, Mg	46.87 мг	400 мг	11.7%	13.4%	853 г
Натрий, Na	37.36 мг	1300 мг	2.9%	3.3%	3480 г
Сера, S	6.05 мг	1000 мг	0.6%	0.7%	16529 г
Фосфор, P	121 мг	800 мг	15.1%	17.3%	661 г
Хлор, Cl	20.4 мг	2300 мг	0.9%	1%	11275 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.151 мг	18 мг	6.4%	7.3%	1564 г
Йод, I	4.44 мкг	150 мкг	3%	3.4%	3378 г
Кобальт, Co	6.121 мкг	10 мкг	61.2%	69.9%	163 г
Марганец, Mn	0.0656 мг	2 мг	3.3%	3.8%	3049 г
Медь, Cu	55.87 мкг	1000 мкг	5.6%	6.4%	1790 г
Молибден, Mo	6.457 мкг	70 мкг	9.2%	10.5%	1084 г
Рубидий, Rb	3.5 мкг	~
Селен, Se	0.305 мкг	55 мкг	0.6%	0.7%	18033 г
Фтор, F	6.05 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	66116 г
Хром, Cr	12.96 мкг	50 мкг	25.9%	29.6%	386 г
Цинк, Zn	0.7883 мг	12 мг	6.6%	7.5%	1522 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.136 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.299 г	~
Аргинин*	0.841 г	~
Валин	0.628 г	~
Гистидин*	0.61 г	~
Изолейцин	0.543 г	~
Лейцин	0.948 г	~
Лизин	1.229 г	~
Метионин	0.218 г	~
Метионин + Цистеин	0.413 г	~
Треонин	0.529 г	~
Триптофан	0.18 г	~
Фенилаланин	0.508 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.946 г	~
Заменимые аминокислоты	0.406 г	~
Аланин	0.605 г	~
Аспарагиновая кислота	0.916 г	~
Гидроксипролин	0.094 г	~
Глицин	0.426 г	~
Глутаминовая кислота	1.405 г	~
Пролин	0.522 г	~
Серин	0.492 г	~
Тирозин	0.438 г	~
Цистеин	0.199 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.718 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.076 г	~
6:0 Капроновая	0.045 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.049 г	~
14:0 Миристиновая	0.354 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.616 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.277 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.017 г	min 16.8 г	6.1%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.124 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.79 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.27 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.198 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста с мясом и грибами составляет 87,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.5 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С МЯСОМ И ГРИБАМИ

Цветная капуста с мясом и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,6 %, витамином PP - 30,6 %, калием - 11,9 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 61,2 %, хромом - 25,9 %

Чем полезен Цветная капуста с мясом и грибами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста с мясом и грибами, калорийность 87,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста с мясом и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе