Рецепт Том Ямм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Том Ямм

Бульон из кур или индеек прозрачный	1000 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	350 г
Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада	400 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Том Ямм".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.9 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2444 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	12.5%	1169 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	11.5%	1273 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	1%	13688 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.6%	4000 г
Вода	95.2 г	2273 г	4.2%	6.1%	2388 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.1 мкг	900 мкг	5.9%	8.6%	1695 г
Ретинол	0.053 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.9%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	2.2%	6667 г
Витамин В4, холин	13.01 мг	500 мг	2.6%	3.8%	3843 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	6.8%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	4.9%	2985 г
Витамин В9, фолаты	6.795 мкг	400 мкг	1.7%	2.5%	5887 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	2.5%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.4%	34615 г
Витамин D, кальциферол	0.056 мкг	10 мкг	0.6%	0.9%	17857 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.146 мг	15 мг	1%	1.5%	10274 г
Витамин Н, биотин	0.974 мкг	50 мкг	1.9%	2.8%	5133 г
Витамин РР, НЭ	2.0838 мг	20 мг	10.4%	15.1%	960 г
Ниацин	0.715 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.41 мг	2500 мг	4.3%	6.2%	2349 г
Кальций, Ca	19.18 мг	1000 мг	1.9%	2.8%	5214 г
Магний, Mg	19.79 мг	400 мг	4.9%	7.1%	2021 г
Натрий, Na	194.87 мг	1300 мг	15%	21.8%	667 г
Сера, S	54.79 мг	1000 мг	5.5%	8%	1825 г
Фосфор, P	86.1 мг	800 мг	10.8%	15.7%	929 г
Хлор, Cl	8.31 мг	2300 мг	0.4%	0.6%	27677 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.4 мкг	~
Бор, B	1.9 мкг	~
Ванадий, V	0.56 мкг	~
Железо, Fe	1.131 мг	18 мг	6.3%	9.1%	1592 г
Йод, I	20.46 мкг	150 мкг	13.6%	19.7%	733 г
Кобальт, Co	3.333 мкг	10 мкг	33.3%	48.3%	300 г
Литий, Li	0.036 мкг	~
Марганец, Mn	0.1201 мг	2 мг	6%	8.7%	1665 г
Медь, Cu	231.74 мкг	1000 мкг	23.2%	33.7%	432 г
Молибден, Mo	1.949 мкг	70 мкг	2.8%	4.1%	3592 г
Никель, Ni	2.021 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	0.841 мкг	55 мкг	1.5%	2.2%	6540 г
Фтор, F	30.31 мкг	4000 мкг	0.8%	1.2%	13197 г
Хром, Cr	10.74 мкг	50 мкг	21.5%	31.2%	466 г
Цинк, Zn	0.7775 мг	12 мг	6.5%	9.4%	1543 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.304 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.168 г	~
Лейцин	0.31 г	~
Лизин	0.333 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.162 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.202 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.318 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.24 г	~
Аспарагиновая кислота	0.438 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	0.63 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.164 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.49 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.153 г	~
10:0 Каприновая	0.122 г	~
12:0 Лауриновая	0.971 г	~
14:0 Миристиновая	0.401 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.252 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.168 г	min 16.8 г	1%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.148 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.121 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.052 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.061 г	~

Энергетическая ценность Том Ямм составляет 68,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.9 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	95.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМ ЯММ

Том Ямм богат такими витаминами и минералами, как: йодом - 13,6 %, кобальтом - 33,3 %, медью - 23,2 %, хромом - 21,5 %

Чем полезен Том Ямм

Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Том Ямм, калорийность 68,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Том Ямм, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Илюшин и Ксюшин хумус

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе