Рецепт суп из маша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп из маша
| Вода | 2000 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 75 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 110 г |
| Картофель (Варка без слива) | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) | 115 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 75 г |
| Маш (Варка) | 100 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Сметана 15,0% жирности | 40 г |
| Укроп, свежий | 100 г |
| Кабачок | 200 г |
Способ приготовления
овощи мелко нарезать , варить в кипящей воде 10 минут, добавить маш и варить доготовности, потом добавить рис, сметану и варить ешё 115 мин. В конце посолить добавить укроп.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп из маша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.9 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6502 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.6% | 5846 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.7% | 14000 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 7.7% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 17.4% | 2222 г |
| Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 15.8% | 2463 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.2 мкг | 900 мкг | 10.6% | 40.9% | 945 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 37.5% | 1033 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 3.5% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 5% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 1.59 мг | 500 мг | 0.3% | 1.2% | 31447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 4.6% | 8333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 8.1% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.336 мкг | 400 мкг | 2.1% | 8.1% | 4798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 22.8% | 1695 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 2.3% | 18072 г |
| Витамин Н, биотин | 0.176 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.5% | 28409 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1.9% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4529 мг | 20 мг | 2.3% | 8.9% | 4416 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.18 мг | 2500 мг | 5.4% | 20.8% | 1863 г |
| Кальций, Ca | 25.21 мг | 1000 мг | 2.5% | 9.7% | 3967 г |
| Кремний, Si | 1.703 мг | 30 мг | 5.7% | 22% | 1762 г |
| Магний, Mg | 14.54 мг | 400 мг | 3.6% | 13.9% | 2751 г |
| Натрий, Na | 145.09 мг | 1300 мг | 11.2% | 43.2% | 896 г |
| Сера, S | 5.65 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.3% | 17699 г |
| Фосфор, P | 26.9 мг | 800 мг | 3.4% | 13.1% | 2974 г |
| Хлор, Cl | 209.53 мг | 2300 мг | 9.1% | 35.1% | 1098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.63 мг | 18 мг | 3.5% | 13.5% | 2857 г |
| Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.8% | 42857 г |
| Кобальт, Co | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 23.2% | 1664 г |
| Литий, Li | 2.776 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0834 мг | 2 мг | 4.2% | 16.2% | 2398 г |
| Медь, Cu | 21.94 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 8.5% | 4558 г |
| Молибден, Mo | 0.979 мкг | 70 мкг | 1.4% | 5.4% | 7150 г |
| Никель, Ni | 0.802 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.286 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.9% | 19231 г |
| Фтор, F | 71.57 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 6.9% | 5589 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 4.6% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.099 мг | 12 мг | 0.8% | 3.1% | 12121 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.341 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность суп из маша составляет 25,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 92.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- конфета шадо
- углеводы
- Фарш из филе курицы
- марлин филе-кусок хол. коп.
- листья смородины
- Наполеон
- Лодочка из филе курицы
- чай смородиновый
- Торт "Киевский"
- Пюре картофельное
- картофель запечённый с прванскими травами
- Летняя смесь (заморозка) "Витамин"
- Французская смесь (заморозка) "Витамин"
- лисички жареные
- Pupu pastete
- Портвейн Таврида, повна чарка
- латте обычное
- Шарлотка 13.08.15
- краб
- лаваш с брынзой и зеленью (1шт=80г)
- Баклажаны с фасолью
- хлеб зерновой
- Пшено "Prosto" (1пакет = 62,5г)
- овсянники
- Молоко Соевое
- Постный гороховый суп
- x-кейк 15-08-14
- Творог 0%, фиолетовый
- Коктейль жиросжигающий
- хинкали
- рагу по-грузински
- Карп в духовке
- фарш на хинкали
- торт счастливый случай
- омлет с шампиньонами
- дыня суш.
- мороженое 48 копеек
- салат Цезарь
- Чиабатта Биф
- Гречневые хлебцы с витаминами
- Мороженое Маша и медведь
- печень жаренная
- Суп куриный с вермишелью
- Индейка "Французская" в\к (Дымов)
- салат помид и огурцы
- салат помид и огурцы
- суп лапша куриная
- какао-напиток 15-08-13
- купаты
- салат летний со сметаной
- оладьи кабачковые
- перец фаршированый с чечевицей
- чайная коврижка
- овсяная каша на воде
- суп кабачковый
- Пирок с помидорами, курицей и грибами
- гречневая каша на воде
- Салат с морской капустой "ЗОЖ"
- клубничный торт
- Сметана 15% "Залесский фермер"
- Замазка творожно-селедошная
- Соте
- шарлотка творожная 13 августа
- Суп "Летняя смесь на кубике"
- ФинКрисп ржаные
- Зеленый салат
- салат Неаполь
- Овсянка с курагой
- пикник с грецким орехом
- оладьи с яблоками
- Масло сливочное "Крестьянское" ("Маслобаза Калининградское")
- Овощи: Картофель+фасоль
- борщевая заготовка
- запеканка твороженная
- Салат Колизей
- смузи (кефир, банан, яблоко, корица)
- Овсянка на молоке
- Колбаса п/к "Российская" "ЛЭАР"
- Творожное желе "Юбилейное"
- Сыр ЛАМБЕР
- Рагу баклажаны, грибы, фасоль стручковая
- Йогурт Греческий обезжиренный
- Оливье диетическое
- Телешко в собственно соку
- минтай с брокколи
- салат из овощей летний
- Оладьи Олеськины
- Йогурт с сахаром
- Курица в микроволновке Олеськина
- Салата с помидорами Олеськин
- лакс
- Соте из баклажанов
- Творог зерненый *Простоквашно* 7%
- Йогурт Чудо (персик-манго)
- Даниссимо Крем-Брюле
- Творог Молком яблочный шейк
- Мороженое Bombastic Cacao Изида
- Куриное филе с цветной капустой тушеное
- Соус из извары и кисело мляко с чесноком
- Гречка по-малороссийски Леовит
Метки: Как приготовить суп из маша, калорийность 25,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из маша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
