Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 250 г |
Вода | 1000 г |
Шампиньоны | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2854 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.1% | 2815 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.2% | 8000 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 8.1% | 2066 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.9% | 1000 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2739 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 180000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 9.8% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6.6% | 2571 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 5.3% | 3205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 6.6% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 8.148 мкг | 400 мкг | 2% | 3.4% | 4909 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 1% | 17308 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 1.7% | 9615 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7481 мг | 20 мг | 8.7% | 14.7% | 1144 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.63 мг | 2500 мг | 4.4% | 7.5% | 2280 г |
Кальций, Ca | 7.33 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 13643 г |
Кремний, Si | 15 мг | 30 мг | 50% | 84.7% | 200 г |
Магний, Mg | 38.89 мг | 400 мг | 9.7% | 16.4% | 1029 г |
Натрий, Na | 1.67 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 77844 г |
Сера, S | 17.04 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.9% | 5869 г |
Фосфор, P | 63.7 мг | 800 мг | 8% | 13.6% | 1256 г |
Хлор, Cl | 9 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 25556 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 64.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.264 мг | 18 мг | 7% | 11.9% | 1424 г |
Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.2% | 7732 г |
Кобальт, Co | 1.685 мкг | 10 мкг | 16.9% | 28.6% | 593 г |
Марганец, Mn | 0.2901 мг | 2 мг | 14.5% | 24.6% | 689 г |
Медь, Cu | 118.96 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 20.2% | 841 г |
Молибден, Mo | 6.593 мкг | 70 мкг | 9.4% | 15.9% | 1062 г |
Селен, Se | 1.537 мкг | 55 мкг | 2.8% | 4.7% | 3578 г |
Фтор, F | 79.37 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.4% | 5040 г |
Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.8% | 2941 г |
Цинк, Zn | 0.4004 мг | 12 мг | 3.3% | 5.6% | 2997 г |
Энергетическая ценность Гречка (кашей) составляет 59 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|