Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 500 г |
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Сметана 15,0% жирности | 100 г |
Сыр голландский, круглый | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
1. Грибы и лук порезать, обжарить на сковороде до испарения влаги. 2. Куриное филе отварить и порезать. 3. Выложить грибы с луком и мясо слоями в форму. 4. Сверху смазать сметаной и посыпать тертым сыром. 4. Выпекать около 20 минут - до румяной корочки.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 15% | 444 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.5% | 700 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.7% | 1000 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2% | 3343 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.6 мкг | 900 мкг | 9% | 6% | 1117 г |
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5.2% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.423 мг | 1.8 мг | 23.5% | 15.6% | 426 г |
Витамин В4, холин | 50.29 мг | 500 мг | 10.1% | 6.7% | 994 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.9 мг | 5 мг | 38% | 25.3% | 263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 9.6% | 692 г |
Витамин В9, фолаты | 28.486 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.7% | 1404 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.514 мкг | 3 мкг | 17.1% | 11.4% | 584 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.36 мг | 90 мг | 8.2% | 5.5% | 1223 г |
Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1% | 6536 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4777 г |
Витамин Н, биотин | 4.929 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.6% | 1014 г |
Витамин РР, НЭ | 9.6377 мг | 20 мг | 48.2% | 32.1% | 208 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 558.86 мг | 2500 мг | 22.4% | 14.9% | 447 г |
Кальций, Ca | 163.29 мг | 1000 мг | 16.3% | 10.8% | 612 г |
Магний, Mg | 58 мг | 400 мг | 14.5% | 9.6% | 690 г |
Натрий, Na | 179.14 мг | 1300 мг | 13.8% | 9.2% | 726 г |
Сера, S | 126.57 мг | 1000 мг | 12.7% | 8.4% | 790 г |
Фосфор, P | 255.3 мг | 800 мг | 31.9% | 21.2% | 313 г |
Хлор, Cl | 63.14 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.8% | 3643 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.057 мг | 18 мг | 5.9% | 3.9% | 1703 г |
Йод, I | 16.86 мкг | 150 мкг | 11.2% | 7.5% | 890 г |
Кобальт, Co | 16.614 мкг | 10 мкг | 166.1% | 110.5% | 60 г |
Марганец, Mn | 0.0557 мг | 2 мг | 2.8% | 1.9% | 3591 г |
Медь, Cu | 57.57 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.9% | 1737 г |
Молибден, Mo | 2.857 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.7% | 2450 г |
Селен, Se | 0.043 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 127907 г |
Фтор, F | 72.14 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5545 г |
Хром, Cr | 13.43 мкг | 50 мкг | 26.9% | 17.9% | 372 г |
Цинк, Zn | 1.8079 мг | 12 мг | 15.1% | 10% | 664 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Жюльен из курицы и грибов составляет 150,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.3 кКал | -% | |
Белки | 17.1 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|