Рецепт Яблоко запеченое (120г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблоко запеченое (120г)

Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) 10 г
Мед пчелиный 5 г
Яблоки (Варка без слива) 110 г
Орех грецкий 2 г
Орех бразильский не бланшированный, сушеный 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоко запеченое (120г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.9 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2082 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.1% 3040 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 4.8% 2545 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 6.9% 1795 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 12.4% 1000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.3% 2877 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.1 мкг 900 мкг 0.8% 1% 12676 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.7% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 2.7% 4500 г
Витамин В4, холин 4.13 мг 500 мг 0.8% 1% 12107 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 2.5% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 6.7% 1852 г
Витамин В9, фолаты 7.258 мкг 400 мкг 1.8% 2.2% 5511 г
Витамин В12, кобаламин 0.11 мкг 3 мкг 3.7% 4.6% 2727 г
Витамин C, аскорбиновая 3.87 мг 90 мг 4.3% 5.3% 2326 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.283 мг 15 мг 1.9% 2.3% 5300 г
Витамин Н, биотин 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 2.2% 5495 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 2.2% 5714 г
Витамин РР, НЭ 0.7908 мг 20 мг 4% 4.9% 2529 г
Макроэлементы
Калий, K 276.12 мг 2500 мг 11% 13.6% 905 г
Кальций, Ca 30.2 мг 1000 мг 3% 3.7% 3311 г
Магний, Mg 14.8 мг 400 мг 3.7% 4.6% 2703 г
Натрий, Na 27.47 мг 1300 мг 2.1% 2.6% 4732 г
Сера, S 23.79 мг 1000 мг 2.4% 3% 4203 г
Фосфор, P 38.9 мг 800 мг 4.9% 6.1% 2057 г
Хлор, Cl 12.63 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 18211 г
Микроэлементы
Бор, B 224.6 мкг ~
Ванадий, V 3.67 мкг ~
Железо, Fe 2.076 мг 18 мг 11.5% 14.2% 867 г
Йод, I 1.97 мкг 150 мкг 1.3% 1.6% 7614 г
Кобальт, Co 1.218 мкг 10 мкг 12.2% 15.1% 821 г
Марганец, Mn 0.087 мг 2 мг 4.4% 5.4% 2299 г
Медь, Cu 131.6 мкг 1000 мкг 13.2% 16.3% 760 г
Молибден, Mo 6.142 мкг 70 мкг 8.8% 10.9% 1140 г
Селен, Se 18.832 мкг 55 мкг 34.2% 42.3% 292 г
Фтор, F 25.58 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 15637 г
Хром, Cr 3.67 мкг 50 мкг 7.3% 9% 1362 г
Цинк, Zn 0.2484 мг 12 мг 2.1% 2.6% 4831 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Яблоко запеченое (120г) составляет 80,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.9 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОКО ЗАПЕЧЕНОЕ (120Г)

Яблоко запеченое (120г) богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 12,2 %, медью - 13,2 %, селеном - 34,2 %

Чем полезен Яблоко запеченое (120г)

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблоко запеченое (120г), калорийность 80,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоко запеченое (120г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы