Рецепт Каша овсянная с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсянная с черносливом

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 45 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 80 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка со сливом) 35 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная с черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.4 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1629 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 4.4% 2235 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.5% 2800 г
Углеводы 17.7 г 219 г 8.1% 7.8% 1237 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 13.1% 741 г
Вода 72.2 г 2273 г 3.2% 3.1% 3148 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.3 мкг 900 мкг 0.9% 0.9% 10843 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 5.1% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 4% 2466 г
Витамин В4, холин 24.47 мг 500 мг 4.9% 4.7% 2043 г
Витамин В5, пантотеновая 0.284 мг 5 мг 5.7% 5.5% 1761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 3.2% 3077 г
Витамин В9, фолаты 6.82 мкг 400 мкг 1.7% 1.6% 5865 г
Витамин В12, кобаламин 0.128 мкг 3 мкг 4.3% 4.2% 2344 г
Витамин C, аскорбиновая 0.4 мг 90 мг 0.4% 0.4% 22500 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.558 мг 15 мг 3.7% 3.6% 2688 г
Витамин Н, биотин 4.624 мкг 50 мкг 9.2% 8.9% 1081 г
Витамин РР, НЭ 1.268 мг 20 мг 6.3% 6.1% 1577 г
Ниацин 0.368 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208 мг 2500 мг 8.3% 8% 1202 г
Кальций, Ca 58.61 мг 1000 мг 5.9% 5.7% 1706 г
Кремний, Si 7.74 мг 30 мг 25.8% 25% 388 г
Магний, Mg 37.95 мг 400 мг 9.5% 9.2% 1054 г
Натрий, Na 23.65 мг 1300 мг 1.8% 1.7% 5497 г
Сера, S 24.26 мг 1000 мг 2.4% 2.3% 4122 г
Фосфор, P 100 мг 800 мг 12.5% 12.1% 800 г
Хлор, Cl 48.36 мг 2300 мг 2.1% 2% 4756 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 142 мкг ~
Железо, Fe 1.103 мг 18 мг 6.1% 5.9% 1632 г
Йод, I 3.69 мкг 150 мкг 2.5% 2.4% 4065 г
Кобальт, Co 1.462 мкг 10 мкг 14.6% 14.1% 684 г
Марганец, Mn 0.9116 мг 2 мг 45.6% 44.1% 219 г
Медь, Cu 94.08 мкг 1000 мкг 9.4% 9.1% 1063 г
Молибден, Mo 8.566 мкг 70 мкг 12.2% 11.8% 817 г
Никель, Ni 8.694 мкг ~
Олово, Sn 4.16 мкг ~
Селен, Se 0.64 мкг 55 мкг 1.2% 1.2% 8594 г
Стронций, Sr 5.44 мкг ~
Фтор, F 61.52 мкг 4000 мкг 1.5% 1.5% 6502 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 1.3% 7813 г
Цинк, Zn 0.6104 мг 12 мг 5.1% 4.9% 1966 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.447 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.13 г ~
Валин 0.095 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.14 г ~
Лизин 0.085 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.074 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.101 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.184 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.176 г ~
Глицин 0.113 г ~
Глутаминовая кислота 0.567 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.121 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.169 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.364 г min 16.8 г 2.2% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.36 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.448 г от 11.2 до 20.6 г 4% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.425 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Каша овсянная с черносливом составляет 103,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.4 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 17.7 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 72.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ С ЧЕРНОСЛИВОМ

Каша овсянная с черносливом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 25,8 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 14,6 %, марганцем - 45,6 %, молибденом - 12,2 %

Чем полезен Каша овсянная с черносливом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсянная с черносливом, калорийность 103,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянная с черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты