Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь иваси, мелкая | 500 г |
Морковь, желтая | 200 г |
Томаты желтые, сырые | 500 г |
Картофель (Варка без слива) | 500 г |
Сметана 10,0% жирности | 100 г |
Соль столовая | 3 г |
Вода | 100 г |
сельдь 500 гр лук репка 100 гр картофель 500 гр морковь 200 гр таматы 500гр сметана 100 гр соль 3гр вода все уложить слоями , сверху 2 ст.л сметаны , соль и в мультиварку на режим тушение на 1 час
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2059 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 10.5% | 1169 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.1% | 1514 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3.2% | 3776 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.7% | 3333 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 3.4% | 3540 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.8 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3.2% | 3782 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 3.1% | 4032 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.6% | 4865 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 3.9% | 3165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 6.5% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 11.105 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.4% | 3602 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.1 мг | 90 мг | 5.7% | 7% | 1765 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 14019 г |
Витамин Н, биотин | 0.033 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 151515 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.5% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8762 мг | 20 мг | 9.4% | 11.5% | 1066 г |
Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.03 мг | 2500 мг | 13.6% | 16.6% | 735 г |
Кальций, Ca | 28.87 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.5% | 3464 г |
Магний, Mg | 22.81 мг | 400 мг | 5.7% | 7% | 1754 г |
Натрий, Na | 105.89 мг | 1300 мг | 8.1% | 9.9% | 1228 г |
Сера, S | 65.4 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.9% | 1529 г |
Фосфор, P | 92.5 мг | 800 мг | 11.6% | 14.2% | 865 г |
Хлор, Cl | 66.33 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.5% | 3468 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 264.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 6.1% | 2016 г |
Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.5% | 8021 г |
Кобальт, Co | 1.548 мкг | 10 мкг | 15.5% | 18.9% | 646 г |
Литий, Li | 21.196 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 6.1% | 2020 г |
Медь, Cu | 72.96 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 8.9% | 1371 г |
Молибден, Mo | 5.339 мкг | 70 мкг | 7.6% | 9.3% | 1311 г |
Никель, Ni | 3.577 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 133.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.187 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
Фтор, F | 134.01 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 4.2% | 2985 г |
Хром, Cr | 17.67 мкг | 50 мкг | 35.3% | 43.2% | 283 г |
Цинк, Zn | 0.2137 мг | 12 мг | 1.8% | 2.2% | 5615 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.825 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.602 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность сельдь с овощами составляет 81,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.8 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|