Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 40 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Ряженка 2,5% жирности | 50 г |
Йогурт 1,5% жирности | 30 г |
Мед пчелиный | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 226.9 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 7.2% | 608 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 6.6% | 667 г |
Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 5% | 876 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4133 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 179.1 мкг | 900 мкг | 19.9% | 8.8% | 503 г |
Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.6% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.37 мг | 1.8 мг | 20.6% | 9.1% | 486 г |
Витамин В4, холин | 177.65 мг | 500 мг | 35.5% | 15.6% | 281 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.936 мг | 5 мг | 18.7% | 8.2% | 534 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.1% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 12.542 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.4% | 3189 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 5% | 882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 1.438 мкг | 10 мкг | 14.4% | 6.3% | 695 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.784 мг | 15 мг | 5.2% | 2.3% | 1913 г |
Витамин Н, биотин | 13.728 мкг | 50 мкг | 27.5% | 12.1% | 364 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6105 мг | 20 мг | 18.1% | 8% | 554 г |
Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.75 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.6% | 1239 г |
Кальций, Ca | 106.22 мг | 1000 мг | 10.6% | 4.7% | 941 г |
Кремний, Si | 1.046 мг | 30 мг | 3.5% | 1.5% | 2868 г |
Магний, Mg | 19.55 мг | 400 мг | 4.9% | 2.2% | 2046 г |
Натрий, Na | 115.07 мг | 1300 мг | 8.9% | 3.9% | 1130 г |
Сера, S | 142.87 мг | 1000 мг | 14.3% | 6.3% | 700 г |
Фосфор, P | 197.1 мг | 800 мг | 24.6% | 10.8% | 406 г |
Хлор, Cl | 108.31 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.1% | 2124 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 274.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.038 мг | 18 мг | 11.3% | 5% | 883 г |
Йод, I | 13.58 мкг | 150 мкг | 9.1% | 4% | 1105 г |
Кобальт, Co | 6.972 мкг | 10 мкг | 69.7% | 30.7% | 143 г |
Марганец, Mn | 0.1697 мг | 2 мг | 8.5% | 3.7% | 1179 г |
Медь, Cu | 83.92 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 3.7% | 1192 г |
Молибден, Mo | 7.19 мкг | 70 мкг | 10.3% | 4.5% | 974 г |
Никель, Ni | 0.575 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.288 мкг | 55 мкг | 40.5% | 17.8% | 247 г |
Титан, Ti | 2.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.58 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8407 г |
Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.8% | 1567 г |
Цинк, Zn | 0.9138 мг | 12 мг | 7.6% | 3.3% | 1313 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.364 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.516 г | ~ | |||
Валин | 0.503 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
Лейцин | 0.706 г | ~ | |||
Лизин | 0.588 г | ~ | |||
Метионин | 0.275 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
Треонин | 0.399 г | ~ | |||
Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.739 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.464 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.804 г | ~ | |||
Глицин | 0.275 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.157 г | ~ | |||
Пролин | 0.261 г | ~ | |||
Серин | 0.608 г | ~ | |||
Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 376.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.34 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.575 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.248 г | min 16.8 г | 19.3% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.673 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.824 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Медовый кекс в микроволновке составляет 226,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 226.9 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 25 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 55 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|