Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2000 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Картофель | 1000 г |
Морковь, желтая | 350 г |
Крупа пшено шлифованное | 100 г |
Горбуша | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2854 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 12% | 1407 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.9% | 3500 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 4.4% | 3842 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.9 мкг | 900 мкг | 2.4% | 4.1% | 4110 г |
бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 3.1% | 5495 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 10% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 5.1% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 21.23 мг | 500 мг | 4.2% | 7.1% | 2355 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 8.8% | 1931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 19% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 3.401 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.5% | 11761 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.932 мкг | 3 мкг | 31.1% | 52.7% | 322 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.08 мг | 90 мг | 5.6% | 9.5% | 1772 г |
Витамин D, кальциферол | 2.447 мкг | 10 мкг | 24.5% | 41.5% | 409 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 4.7% | 3632 г |
Витамин Н, биотин | 0.027 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 185185 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.5% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.421 мг | 20 мг | 12.1% | 20.5% | 826 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.82 мг | 2500 мг | 9% | 15.3% | 1107 г |
Кальций, Ca | 13.39 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.2% | 7468 г |
Магний, Mg | 17.06 мг | 400 мг | 4.3% | 7.3% | 2345 г |
Натрий, Na | 66.02 мг | 1300 мг | 5.1% | 8.6% | 1969 г |
Сера, S | 52.68 мг | 1000 мг | 5.3% | 9% | 1898 г |
Фосфор, P | 67.9 мг | 800 мг | 8.5% | 14.4% | 1178 г |
Хлор, Cl | 123.16 мг | 2300 мг | 5.4% | 9.2% | 1867 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 41.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 4.7% | 3523 г |
Йод, I | 12.84 мкг | 150 мкг | 8.6% | 14.6% | 1168 г |
Кобальт, Co | 5.972 мкг | 10 мкг | 59.7% | 101.2% | 167 г |
Марганец, Mn | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 7.5% | 2299 г |
Медь, Cu | 71.28 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 12% | 1403 г |
Молибден, Mo | 4.804 мкг | 70 мкг | 6.9% | 11.7% | 1457 г |
Селен, Se | 10.079 мкг | 55 мкг | 18.3% | 31% | 546 г |
Фтор, F | 153.1 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 6.4% | 2613 г |
Хром, Cr | 14.88 мкг | 50 мкг | 29.8% | 50.5% | 336 г |
Цинк, Zn | 0.3077 мг | 12 мг | 2.6% | 4.4% | 3900 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность уха с горбушой составляет 59 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|