Рецепт Зразы с рисом и капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зразы с рисом и капустой

Свинина жирная (Жарка котлеты)	800 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	100 г
Капуста белокочанная	100 г
Яйцо куриное	100 г
Хмели-сунели	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Смешать фарш из свинины с натертой на мелкую терку капустой, сырыми яйцами, отваренным рисом. Добавить приправы, соль Сформировать котлеты, запечь в духовке.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зразы с рисом и капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	377.9 ккал	1684 ккал	22.4%	5.9%	446 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	4.3%	623 г
Жиры	33.2 г	56 г	59.3%	15.7%	169 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	0.9%	2959 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	1.7%	1538 г
Вода	44.1 г	2273 г	1.9%	0.5%	5154 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.9 мкг	900 мкг	3.2%	0.8%	3114 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.1%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.35 мг	1.5 мг	23.3%	6.2%	429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	2.1%	1250 г
Витамин В4, холин	38.1 мг	500 мг	7.6%	2%	1312 г
Витамин В5, пантотеновая	0.534 мг	5 мг	10.7%	2.8%	936 г
Витамин В6, пиридоксин	0.349 мг	2 мг	17.5%	4.6%	573 г
Витамин В9, фолаты	9.758 мкг	400 мкг	2.4%	0.6%	4099 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	0.5%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	6.59 мг	90 мг	7.3%	1.9%	1366 г
Витамин D, кальциферол	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	0.6%	4132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.516 мг	15 мг	3.4%	0.9%	2907 г
Витамин Н, биотин	3.538 мкг	50 мкг	7.1%	1.9%	1413 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	1.9%	1429 г
Витамин РР, НЭ	5.2405 мг	20 мг	26.2%	6.9%	382 г
Ниацин	2.251 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.93 мг	2500 мг	9.6%	2.5%	1042 г
Кальций, Ca	22.55 мг	1000 мг	2.3%	0.6%	4435 г
Кремний, Si	136.264 мг	30 мг	454.2%	120.2%	22 г
Магний, Mg	31.16 мг	400 мг	7.8%	2.1%	1284 г
Натрий, Na	267.2 мг	1300 мг	20.6%	5.5%	487 г
Сера, S	30.99 мг	1000 мг	3.1%	0.8%	3227 г
Фосфор, P	162 мг	800 мг	20.3%	5.4%	494 г
Хлор, Cl	363.79 мг	2300 мг	15.8%	4.2%	632 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	162.9 мкг	~
Бор, B	46.6 мкг	~
Ванадий, V	43.96 мкг	~
Железо, Fe	1.752 мг	18 мг	9.7%	2.6%	1027 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	0.5%	5396 г
Кобальт, Co	2.269 мкг	10 мкг	22.7%	6%	441 г
Марганец, Mn	0.4221 мг	2 мг	21.1%	5.6%	474 г
Медь, Cu	80.94 мкг	1000 мкг	8.1%	2.1%	1235 г
Молибден, Mo	5.297 мкг	70 мкг	7.6%	2%	1322 г
Никель, Ni	7.319 мкг	~
Олово, Sn	65.93 мкг	~
Селен, Se	5.714 мкг	55 мкг	10.4%	2.8%	963 г
Фтор, F	15.93 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	25110 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	0.7%	3846 г
Цинк, Zn	0.367 мг	12 мг	3.1%	0.8%	3270 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.623 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.795 г	~
Валин	0.698 г	~
Гистидин*	0.475 г	~
Изолейцин	0.612 г	~
Лейцин	1.037 г	~
Лизин	0.981 г	~
Метионин	0.32 г	~
Метионин + Цистеин	0.485 г	~
Треонин	0.602 г	~
Триптофан	0.165 г	~
Фенилаланин	0.536 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.987 г	~
Заменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аланин	0.691 г	~
Аспарагиновая кислота	1.121 г	~
Гидроксипролин	0.132 г	~
Глицин	0.591 г	~
Глутаминовая кислота	1.904 г	~
Пролин	0.697 г	~
Серин	0.583 г	~
Тирозин	0.459 г	~
Цистеин	0.173 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	4.6 г	от 4.7 до 16.8 г	97.9%	25.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	124.18 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	15.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.551 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	9.565 г	~
17:0 Маргариновая	0.153 г	~
18:0 Стеариновая	5.033 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	20.002 г	min 16.8 г	119.1%	31.5%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.451 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	17.969 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.891 г	от 11.2 до 20.6 г	43.7%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.421 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.292 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.178 г	~

Энергетическая ценность Зразы с рисом и капустой составляет 377,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	377.9 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	33.2 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	44.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗРАЗЫ С РИСОМ И КАПУСТОЙ

Зразы с рисом и капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 23,3 %, витамином B6 - 17,5 %, витамином PP - 26,2 %, кремнием - 454,2 %, фосфором - 20,3 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 22,7 %, марганцем - 21,1 %

Чем полезен Зразы с рисом и капустой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зразы с рисом и капустой, калорийность 377,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зразы с рисом и капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Камбала запечённая в духовке

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе