Рецепт маффин из кабачков с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты маффин из кабачков с творогом

творог обезжиренный 100 г
Кабачок (Запекание) 160 г
Яйцо куриное (Запекание) 53 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 30 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 100 г
Укроп (Жарка) 6 г
Петрушка (Жарка) 2 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный молотый 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "маффин из кабачков с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 205.6 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 819 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 6.7% 724 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 7.4% 659 г
Углеводы 21.7 г 219 г 9.9% 4.8% 1009 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.6% 1333 г
Вода 36.3 г 2273 г 1.6% 0.8% 6262 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.5 мкг 900 мкг 10.8% 5.3% 923 г
Ретинол 0.07 мг ~
бета Каротин 0.142 мг 5 мг 2.8% 1.4% 3521 г
бета Криптоксантин 0.14 мкг ~
Ликопин 0.017 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.596 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 2.3% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 4.7% 1034 г
Витамин В4, холин 53.9 мг 500 мг 10.8% 5.3% 928 г
Витамин В5, пантотеновая 0.339 мг 5 мг 6.8% 3.3% 1475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 3.1% 1575 г
Витамин В9, фолаты 16.608 мкг 400 мкг 4.2% 2% 2408 г
Витамин В12, кобаламин 0.08 мкг 3 мкг 2.7% 1.3% 3750 г
Витамин C, аскорбиновая 4.44 мг 90 мг 4.9% 2.4% 2027 г
Витамин D, кальциферол 0.452 мкг 10 мкг 4.5% 2.2% 2212 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.704 мг 15 мг 4.7% 2.3% 2131 г
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 3.882 мкг 50 мкг 7.8% 3.8% 1288 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 4.1% 1188 г
Витамин РР, НЭ 1.8708 мг 20 мг 9.4% 4.6% 1069 г
Ниацин 0.596 мг ~
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.53 мг 2500 мг 8% 3.9% 1253 г
Кальций, Ca 63.8 мг 1000 мг 6.4% 3.1% 1567 г
Кремний, Si 1.163 мг 30 мг 3.9% 1.9% 2580 г
Магний, Mg 19.27 мг 400 мг 4.8% 2.3% 2076 г
Натрий, Na 149.8 мг 1300 мг 11.5% 5.6% 868 г
Сера, S 48.69 мг 1000 мг 4.9% 2.4% 2054 г
Фосфор, P 118.5 мг 800 мг 14.8% 7.2% 675 г
Хлор, Cl 203.37 мг 2300 мг 8.8% 4.3% 1131 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 305.2 мкг ~
Бор, B 10.8 мкг ~
Ванадий, V 26.16 мкг ~
Железо, Fe 1.106 мг 18 мг 6.1% 3% 1627 г
Йод, I 3.52 мкг 150 мкг 2.3% 1.1% 4261 г
Кобальт, Co 2.049 мкг 10 мкг 20.5% 10% 488 г
Марганец, Mn 0.2106 мг 2 мг 10.5% 5.1% 950 г
Медь, Cu 49.86 мкг 1000 мкг 5% 2.4% 2006 г
Молибден, Mo 4.878 мкг 70 мкг 7% 3.4% 1435 г
Никель, Ni 0.64 мкг ~
Олово, Sn 1.51 мкг ~
Селен, Se 6.638 мкг 55 мкг 12.1% 5.9% 829 г
Титан, Ti 3.2 мкг ~
Фтор, F 14.97 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 26720 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 1.2% 3968 г
Цинк, Zn 0.4156 мг 12 мг 3.5% 1.7% 2887 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.956 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.124 г ~
Валин 0.122 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.173 г ~
Лизин 0.143 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.114 г ~
Треонин 0.098 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.181 г ~
Заменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аланин 0.113 г ~
Аспарагиновая кислота 0.195 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.285 г ~
Пролин 0.066 г ~
Серин 0.148 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 102.65 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.267 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.235 г ~
6:0 Капроновая 0.107 г ~
8:0 Каприловая 0.058 г ~
10:0 Каприновая 0.132 г ~
12:0 Лауриновая 0.15 г ~
14:0 Миристиновая 0.699 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.244 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.73 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.693 г min 16.8 г 16% 7.8%
14:1 Миристолеиновая 0.134 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.262 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.204 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.283 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.252 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность маффин из кабачков с творогом составляет 205,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 205.6 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 21.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 36.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАФФИН ИЗ КАБАЧКОВ С ТВОРОГОМ

маффин из кабачков с творогом богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14,8 %, кобальтом - 20,5 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен маффин из кабачков с творогом

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить маффин из кабачков с творогом, калорийность 205,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления маффин из кабачков с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги