Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 442 г |
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 442 г |
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 83 г |
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 90 г |
Сок лимонный | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 108 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.4 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6146 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 7.3% | 5067 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 8% | 4563 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 32.8% | 1111 г |
Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 14.6% | 2514 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140.9 мкг | 900 мкг | 15.7% | 57.3% | 639 г |
бета Каротин | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 63.9% | 571 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 6.9% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 11.7% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 7.88 мг | 500 мг | 1.6% | 5.8% | 6345 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 1.8% | 21739 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 16.4% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 16.979 мкг | 400 мкг | 4.2% | 15.3% | 2356 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.24 мг | 90 мг | 43.6% | 159.1% | 229 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 2.9% | 12397 г |
Витамин Н, биотин | 0.064 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 78125 г |
Витамин К, филлохинон | 57.1 мкг | 120 мкг | 47.6% | 173.7% | 210 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7741 мг | 20 мг | 3.9% | 14.2% | 2584 г |
Ниацин | 0.61 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.27 мг | 2500 мг | 10.4% | 38% | 964 г |
Кальций, Ca | 41.18 мг | 1000 мг | 4.1% | 15% | 2428 г |
Магний, Mg | 15.45 мг | 400 мг | 3.9% | 14.2% | 2589 г |
Натрий, Na | 175.01 мг | 1300 мг | 13.5% | 49.3% | 743 г |
Сера, S | 28.38 мг | 1000 мг | 2.8% | 10.2% | 3524 г |
Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 12.8% | 2837 г |
Хлор, Cl | 276.12 мг | 2300 мг | 12% | 43.8% | 833 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 450.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 165.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.67 мг | 18 мг | 3.7% | 13.5% | 2687 г |
Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 5.8% | 6356 г |
Кобальт, Co | 2.348 мкг | 10 мкг | 23.5% | 85.8% | 426 г |
Литий, Li | 0.415 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 23.7% | 1538 г |
Медь, Cu | 69.21 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 25.2% | 1445 г |
Молибден, Mo | 8.275 мкг | 70 мкг | 11.8% | 43.1% | 846 г |
Никель, Ni | 12.325 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.25 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.8% | 22000 г |
Фтор, F | 14.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 27836 г |
Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 29.2% | 1256 г |
Цинк, Zn | 0.3093 мг | 12 мг | 2.6% | 9.5% | 3880 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.148 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.298 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.695 г | ~ | |||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.222 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.473 мг | ~ |
Энергетическая ценность салат из капусты составляет 27,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.4 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 90.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|