Рецепт салат каждый день. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат каждый день

Капуста белокочанная 20 г
Капуста брюссельская 30 г
Капуста пекинская 30 г
Морковь, желтая 30 г
Огурец, парниковый 30 г
Оливки (мякоть) 10 г
Помидоры (томаты), парниковые 30 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат каждый день".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124 ккал 1684 ккал 7.4% 6% 1358 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 1.7% 4750 г
Жиры 11.3 г 56 г 20.2% 16.3% 496 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.5% 5475 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4% 2000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 2.9% 2806 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.3 мкг 900 мкг 5.8% 4.7% 1721 г
бета Каротин 0.329 мг 5 мг 6.6% 5.3% 1520 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.7% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 2.3% 3462 г
Витамин В4, холин 4.12 мг 500 мг 0.8% 0.6% 12136 г
Витамин В5, пантотеновая 0.231 мг 5 мг 4.6% 3.7% 2165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 5.1% 1587 г
Витамин В9, фолаты 21.1 мкг 400 мкг 5.3% 4.3% 1896 г
Витамин C, аскорбиновая 28.35 мг 90 мг 31.5% 25.4% 317 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.993 мг 15 мг 33.3% 26.9% 300 г
Витамин Н, биотин 0.334 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 14970 г
Витамин К, филлохинон 19.7 мкг 120 мкг 16.4% 13.2% 609 г
Витамин РР, НЭ 0.7322 мг 20 мг 3.7% 3% 2731 г
Макроэлементы
Калий, K 227.65 мг 2500 мг 9.1% 7.3% 1098 г
Кальций, Ca 35.6 мг 1000 мг 3.6% 2.9% 2809 г
Магний, Mg 21.3 мг 400 мг 5.3% 4.3% 1878 г
Натрий, Na 34.25 мг 1300 мг 2.6% 2.1% 3796 г
Сера, S 6.4 мг 1000 мг 0.6% 0.5% 15625 г
Фосфор, P 39.1 мг 800 мг 4.9% 4% 2046 г
Хлор, Cl 25.45 мг 2300 мг 1.1% 0.9% 9037 г
Микроэлементы
Бор, B 67.3 мкг ~
Ванадий, V 14.85 мкг ~
Железо, Fe 0.741 мг 18 мг 4.1% 3.3% 2429 г
Йод, I 1.8 мкг 150 мкг 1.2% 1% 8333 г
Кобальт, Co 1.65 мкг 10 мкг 16.5% 13.3% 606 г
Марганец, Mn 0.1235 мг 2 мг 6.2% 5% 1619 г
Медь, Cu 56.4 мкг 1000 мкг 5.6% 4.5% 1773 г
Молибден, Mo 5.2 мкг 70 мкг 7.4% 6% 1346 г
Селен, Se 0.225 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 24444 г
Фтор, F 14.8 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27027 г
Хром, Cr 2.6 мкг 50 мкг 5.2% 4.2% 1923 г
Цинк, Zn 0.1968 мг 12 мг 1.6% 1.3% 6098 г

Энергетическая ценность салат каждый день составляет 124 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 11.3 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

салат каждый день богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,5 %, витамином E - 33,3 %, витамином K - 16,4 %, кобальтом - 16,5 %

Чем полезен салат каждый день

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат каждый день, калорийность 124 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат каждый день, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты