Рецепт Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой

Овсяные хлопья "геркулес"	50 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	70 г
Йогурт 3,2% жирности	50 г
Мед пчелиный	10 г
ванилин	2 г
Шоколад горький	20 г
Вишня	50 г

Способ приготовления

1/4 стакана овсяных хлопьев 1/3 стакана молока 1/4 чашки обычного йогурта 1 чайная ложка меда 1/2 ч.л. ванилина 1 ст.л. мелко натертого черного шоколада /4 чашки нарезанной вишки (свежей или замороженной) В банку добавляем овсянку, молоко, йогрт, мед и ванилин. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингридиенты не смешаются. Открываем, добавояем кусочки нарезанной вишни, и также шоколдную крошку и аккуратно перемешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.4 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1024 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	3.9%	1551 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	5.8%	1037 г
Углеводы	23.4 г	219 г	10.7%	6.5%	936 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6.4%	952 г
Вода	61.7 г	2273 г	2.7%	1.6%	3684 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.8 мкг	900 мкг	1.5%	0.9%	6522 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	4.7%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	3.8%	1579 г
Витамин В4, холин	14.49 мг	500 мг	2.9%	1.8%	3451 г
Витамин В5, пантотеновая	0.188 мг	5 мг	3.8%	2.3%	2660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	2.6%	2353 г
Витамин В9, фолаты	7.738 мкг	400 мкг	1.9%	1.2%	5169 г
Витамин В12, кобаламин	0.196 мкг	3 мкг	6.5%	4%	1531 г
Витамин C, аскорбиновая	3.54 мг	90 мг	3.9%	2.4%	2542 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.44 мг	15 мг	2.9%	1.8%	3409 г
Витамин Н, биотин	4.938 мкг	50 мкг	9.9%	6%	1013 г
Витамин РР, НЭ	1.6944 мг	20 мг	8.5%	5.2%	1180 г
Ниацин	0.425 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.23 мг	2500 мг	8.6%	5.2%	1156 г
Кальций, Ca	79.33 мг	1000 мг	7.9%	4.8%	1261 г
Магний, Mg	48.29 мг	400 мг	12.1%	7.4%	828 г
Натрий, Na	33.17 мг	1300 мг	2.6%	1.6%	3919 г
Сера, S	32.1 мг	1000 мг	3.2%	1.9%	3115 г
Фосфор, P	129.3 мг	800 мг	16.2%	9.9%	619 г
Хлор, Cl	67.22 мг	2300 мг	2.9%	1.8%	3422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.9 мкг	~
Бор, B	24.8 мкг	~
Ванадий, V	4.96 мкг	~
Железо, Fe	1.337 мг	18 мг	7.4%	4.5%	1346 г
Йод, I	5.95 мкг	150 мкг	4%	2.4%	2521 г
Кобальт, Co	1.623 мкг	10 мкг	16.2%	9.9%	616 г
Марганец, Mn	0.7779 мг	2 мг	38.9%	23.7%	257 г
Медь, Cu	116.83 мкг	1000 мкг	11.7%	7.1%	856 г
Молибден, Mo	2.976 мкг	70 мкг	4.3%	2.6%	2352 г
Никель, Ni	2.976 мкг	~
Олово, Sn	3.61 мкг	~
Рубидий, Rb	15.3 мкг	~
Селен, Se	0.952 мкг	55 мкг	1.7%	1%	5777 г
Стронций, Sr	4.72 мкг	~
Фтор, F	25 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16000 г
Хром, Cr	2.34 мкг	50 мкг	4.7%	2.9%	2137 г
Цинк, Zn	0.8389 мг	12 мг	7%	4.3%	1430 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.607 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.414 г	~
Аргинин*	0.197 г	~
Валин	0.189 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.23 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.123 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.31 г	~
Заменимые аминокислоты	0.578 г	~
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.271 г	~
Глицин	0.245 г	~
Глутаминовая кислота	0.611 г	~
Пролин	0.246 г	~
Серин	0.168 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.01 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.02 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.093 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.371 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.619 г	min 16.8 г	3.7%	2.3%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.562 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.492 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.456 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой составляет 164,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.4 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	23.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	61.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА В БАНКЕ С ВИШНЕЙ И ШОКОЛАДНОЙ КРОШКОЙ

Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 12,1 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 16,2 %, марганцем - 38,9 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой, калорийность 164,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе