Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 405 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 338 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 177 г |
Перец сладкий (Пассерование) | 93 г |
Сыр "Арла" Натура сливочный" | 62 г |
Сыр, рикотта, из цельного молока | 136 г |
Масло подсолнечное | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Приправа "Айдиго" "Румяная курочка с розмарином и чесноком" | 1 г |
Овощи мелко нарезать, уложить слоями с курицей в мультиварку. Посыпать сыром. Готовить в режиме "Выпечка" 40 мин.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 15.4% | 559 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8% | 1077 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5919 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.2 мкг | 900 мкг | 12.6% | 10.8% | 795 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 5.5% | 1572 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.3% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 5.08 мг | 500 мг | 1% | 0.9% | 9843 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2.5% | 3497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.6% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 10.027 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.1% | 3989 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.11 мг | 90 мг | 13.5% | 11.6% | 743 г |
Витамин D, кальциферол | 0.082 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.586 мг | 15 мг | 3.9% | 3.3% | 2560 г |
Витамин Н, биотин | 0.617 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8104 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.2% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6076 мг | 20 мг | 28% | 24% | 357 г |
Ниацин | 4.701 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.58 мг | 2500 мг | 11.3% | 9.7% | 885 г |
Кальций, Ca | 108.08 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.3% | 925 г |
Магний, Mg | 51.48 мг | 400 мг | 12.9% | 11.1% | 777 г |
Натрий, Na | 429.75 мг | 1300 мг | 33.1% | 28.4% | 303 г |
Сера, S | 34.71 мг | 1000 мг | 3.5% | 3% | 2881 г |
Фосфор, P | 151.9 мг | 800 мг | 19% | 16.3% | 527 г |
Хлор, Cl | 547.77 мг | 2300 мг | 23.8% | 20.4% | 420 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 5.2% | 1636 г |
Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11364 г |
Кобальт, Co | 7.298 мкг | 10 мкг | 73% | 62.7% | 137 г |
Марганец, Mn | 0.1149 мг | 2 мг | 5.7% | 4.9% | 1741 г |
Медь, Cu | 102.33 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 8.8% | 977 г |
Молибден, Mo | 8.416 мкг | 70 мкг | 12% | 10.3% | 832 г |
Никель, Ni | 5.383 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 148.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.303 мкг | 55 мкг | 4.2% | 3.6% | 2388 г |
Фтор, F | 13.38 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29895 г |
Хром, Cr | 13.3 мкг | 50 мкг | 26.6% | 22.8% | 376 г |
Цинк, Zn | 1.2421 мг | 12 мг | 10.4% | 8.9% | 966 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.138 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.768 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.972 г | ~ | |||
Валин | 0.805 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.689 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.676 г | ~ | |||
Лейцин | 1.242 г | ~ | |||
Лизин | 1.5 г | ~ | |||
Метионин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
Треонин | 0.643 г | ~ | |||
Триптофан | 0.252 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.622 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.881 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.107 г | ~ | |||
Аланин | 0.715 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.12 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.506 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.989 г | ~ | |||
Пролин | 0.791 г | ~ | |||
Серин | 0.647 г | ~ | |||
Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.312 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.136 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.441 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.113 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | min 16.8 г | 6% | 5.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.195 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка в мультиварке составляет 116,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.5 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|