Рецепт грудка куриная запеченая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты грудка куриная запеченая

Куриная грудка (филе) (Жарка) 360 г
Яйцо перепелиное (Жарка омлет) 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "грудка куриная запеченая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.3 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1159 г
Белки 31.8 г 76 г 41.8% 28.8% 239 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 2.1% 3294 г
Углеводы 0.6 г 219 г 0.3% 0.2% 36500 г
Вода 67.1 г 2273 г 3% 2.1% 3387 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111 мкг 900 мкг 12.3% 8.5% 811 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 3.1% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 2.6% 2647 г
Витамин РР, НЭ 17.0028 мг 20 мг 85% 58.5% 118 г
Ниацин 11.063 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 389.02 мг 2500 мг 15.6% 10.7% 643 г
Кальций, Ca 12.31 мг 1000 мг 1.2% 0.8% 8123 г
Магний, Mg 118.66 мг 400 мг 29.7% 20.4% 337 г
Натрий, Na 46.63 мг 1300 мг 3.6% 2.5% 2788 г
Фосфор, P 246.8 мг 800 мг 30.9% 21.3% 324 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.599 мг 18 мг 8.9% 6.1% 1126 г
Кобальт, Co 14.273 мкг 10 мкг 142.7% 98.2% 70 г
Марганец, Mn 0.0317 мг 2 мг 1.6% 1.1% 6309 г
Медь, Cu 126.87 мкг 1000 мкг 12.7% 8.7% 788 г
Молибден, Mo 17.445 мкг 70 мкг 24.9% 17.1% 401 г
Хром, Cr 39.65 мкг 50 мкг 79.3% 54.6% 126 г
Цинк, Zn 2.0617 мг 12 мг 17.2% 11.8% 582 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.886 г ~
Валин 2.062 г ~
Гистидин* 2.093 г ~
Изолейцин 1.792 г ~
Лейцин 3.14 г ~
Лизин 4.187 г ~
Метионин 0.714 г ~
Метионин + Цистеин 1.38 г ~
Треонин 1.76 г ~
Триптофан 0.603 г ~
Фенилаланин 1.681 г ~
Фенилаланин+Тирозин 3.108 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 2.062 г ~
Аспарагиновая кислота 3.077 г ~
Гидроксипролин 0.333 г ~
Глицин 1.459 г ~
Глутаминовая кислота 4.488 г ~
Пролин 1.602 г ~
Серин 1.602 г ~
Тирозин 1.427 г ~
Цистеин 0.682 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.634 г ~
18:0 Стеариновая 0.143 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.126 г min 16.8 г 6.7% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.19 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.92 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.349 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.301 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность грудка куриная запеченая составляет 145,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 145.3 кКал -%
Белки 31.8 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 0.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 67.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКА КУРИНАЯ ЗАПЕЧЕНАЯ

грудка куриная запеченая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином PP - 85 %, калием - 15,6 %, магнием - 29,7 %, фосфором - 30,9 %, кобальтом - 142,7 %, медью - 12,7 %, молибденом - 24,9 %, хромом - 79,3 %, цинком - 17,2 %

Чем полезен грудка куриная запеченая

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить грудка куриная запеченая, калорийность 145,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления грудка куриная запеченая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги