Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Льняная каша ФАБЕРЛИК | 1 г |
Вода | 53 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
*взбить яйцо, * смешать с густо заваренной кашей (пакетик 25 гр() * микроволновка 7 мин . ПРИМЕЧАНИЕ!100 ГР это не 100 гр.это я так обозначила 1 булочку. те 1 булочка из пакетика каши и 1 яйца. те 100 гр в дневнике это 1 булочка. по другому не получается сделать правильно калорийность. ЯЙЦО 47 ГР 73 ККАЛ+ПАКЕТ КАШКИ 80 ККАЛ=153 ККАЛ 1 БУЛ.как то так))) ПОДСКАЖИТЕ.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1097 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 12.2% | 535 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9.5% | 683 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.5% | 4380 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 11.7% | 556 г |
Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 2.5% | 2607 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126 мкг | 900 мкг | 14% | 9.1% | 714 г |
Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 7.7% | 845 г |
Витамин В4, холин | 121.62 мг | 500 мг | 24.3% | 15.8% | 411 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 8.2% | 794 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 3.392 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 11792 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 5.5% | 1190 г |
Витамин D, кальциферол | 1.066 мкг | 10 мкг | 10.7% | 7% | 938 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5155 г |
Витамин Н, биотин | 9.788 мкг | 50 мкг | 19.6% | 12.8% | 511 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7443 мг | 20 мг | 8.7% | 5.7% | 1147 г |
Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.84 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.8% | 3685 г |
Кальций, Ca | 29.11 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3435 г |
Магний, Mg | 6.36 мг | 400 мг | 1.6% | 1% | 6289 г |
Натрий, Na | 65.42 мг | 1300 мг | 5% | 3.3% | 1987 г |
Сера, S | 85.82 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.6% | 1165 г |
Фосфор, P | 93 мг | 800 мг | 11.6% | 7.6% | 860 г |
Хлор, Cl | 76.35 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.1% | 3012 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.212 мг | 18 мг | 6.7% | 4.4% | 1485 г |
Йод, I | 9.69 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.2% | 1548 г |
Кобальт, Co | 4.845 мкг | 10 мкг | 48.5% | 31.6% | 206 г |
Марганец, Mn | 0.0149 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 13423 г |
Медь, Cu | 40.54 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.7% | 2467 г |
Молибден, Mo | 2.907 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.7% | 2408 г |
Селен, Se | 15.36 мкг | 55 мкг | 27.9% | 18.2% | 358 г |
Фтор, F | 81.29 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.3% | 4921 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.5% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.5378 мг | 12 мг | 4.5% | 2.9% | 2231 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
Валин | 0.373 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лейцин | 0.523 г | ~ | |||
Лизин | 0.436 г | ~ | |||
Метионин | 0.204 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
Треонин | 0.296 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.344 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.596 г | ~ | |||
Глицин | 0.204 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.858 г | ~ | |||
Пролин | 0.194 г | ~ | |||
Серин | 0.451 г | ~ | |||
Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 276.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.993 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.426 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.408 г | min 16.8 г | 14.3% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.982 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Булочка льняная составляет 153,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.5 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 87.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|