Рецепт Вівсянка з кеновим сиропом і апельсином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вівсянка з кеновим сиропом і апельсином
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Мед пчелиный | 3 г |
| Апельсин | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вівсянка з кеновим сиропом і апельсином".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1089 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 3.8% | 1689 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
| Углеводы | 28.6 г | 219 г | 13.1% | 8.5% | 766 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 10.7% | 606 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 17647 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 7.3% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.9% | 3462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 2.5% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.19 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.8% | 3575 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.19 мг | 90 мг | 42.4% | 27.4% | 236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.635 мг | 15 мг | 4.2% | 2.7% | 2362 г |
| Витамин Н, биотин | 6.986 мкг | 50 мкг | 14% | 9% | 716 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6698 мг | 20 мг | 8.3% | 5.4% | 1198 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.56 мг | 2500 мг | 9.3% | 6% | 1080 г |
| Кальций, Ca | 38.76 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.5% | 2580 г |
| Магний, Mg | 49.35 мг | 400 мг | 12.3% | 8% | 811 г |
| Натрий, Na | 15.08 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
| Сера, S | 33.7 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.2% | 2967 г |
| Фосфор, P | 119.6 мг | 800 мг | 15% | 9.7% | 669 г |
| Хлор, Cl | 25.98 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 8853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 114.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.371 мг | 18 мг | 7.6% | 4.9% | 1313 г |
| Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.4% | 4587 г |
| Кобальт, Co | 2.237 мкг | 10 мкг | 22.4% | 14.5% | 447 г |
| Марганец, Mn | 1.2334 мг | 2 мг | 61.7% | 39.9% | 162 г |
| Медь, Cu | 188.21 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 12.2% | 531 г |
| Фтор, F | 29.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13405 г |
| Цинк, Zn | 1.1156 мг | 12 мг | 9.3% | 6% | 1076 г |
Энергетическая ценность Вівсянка з кеновим сиропом і апельсином составляет 154,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 28.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 60 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВІВСЯНКА З КЕНОВИМ СИРОПОМ І АПЕЛЬСИНОМ
Вівсянка з кеновим сиропом і апельсином богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,3 %, витамином C - 42,4 %, витамином H - 14 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 22,4 %, марганцем - 61,7 %, медью - 18,8 %
Чем полезен Вівсянка з кеновим сиропом і апельсином
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- морская капуста классическая
- морская капуста с кальмарами
- творог 2%
- творог 0 %
- снежок для всей семьи
- яблоки
- банан
- курица
- яйцо
- рыба нежирная
- рыба жирная
- сыр твердый
- кефир нежирный
- масло растительное
- хлеб пшеничный
- огурцы
- апельсины,мандарины
- сахар
- мед
- рис с морковью и сельдереем
- начинка рис рыба
- хлеб овсяный
- Напиток "лаймон фреш"
- чахохбили из куры
- СЕРДЦЕ ВАРЕН
- TWIX имбирное печенье
- БАД: ТЕРМОДЖЕКС ЖЕЛТЫЕ ТАБЛЕТКИ
- салат "Душа"
- Філе куряче смажене
- ФИЛЕ БЕДРА ЦЫПЛЕНКА
- чизкейк
- голубцы рис с куркой 100
- капуста квашенная
- каша пшенная на воде
- слоенное тесто бездрожевое
- масло растительное подсолнечное
- картофель с мясом
- Овощи
- фруктовое пюре
- салат из белокочанной капусты
- Майонез Кальве Легкий
- сулугуни
- Котлета куриная с картофелем
- мамалыга мамалыга
- яблоко Семеренко
- хлеб Бородинский
- свинина жареная
- салат из редиски
- салат из тунца
- рожок со сгущенкой
- рожок шоколадный
- сыр Ландкезе
- активия
- свинина жареная
- Грильяж
- Парижские тайны
- "Апельсинки для иринки"
- "Самбанейра"
- Каша перловая
- карась
- морская капуста сушенная разбавленная в воде
- рис бурый и дикий
- карамель сироп
- Картопля варена
- кабачки на гриле
- МОЙВА ЖАРЕНАЯ без масла и муки
- Каша из булгура
- запеканка творожная
- Каша пшенная
- Компот "Похудин" - 18 г
- Борщ сибирский с мясом "Леовит"- 16 г
- Пюре картофельное с шампиньонами "Леовит"- 30 г
- Гречка охотничья "Леовит"-50 г
- Кисель очищающий "Леовит"-20 г
- пицца с беконом
- пицца с курицей и ананасами
- маца дом
- Каша пшеничная
- печень и икра минтая
- каша кукурузная
- каша рисовая на воде
- пирог с мясом и рисом
- пицца домашняя базилико-помодоро
- Омлет с молоком
- овсяная каша
- каша
- овсянка
- запеканка
- говядина отварная
- Омега-3 (VitaLine)
- Magnesium Complex (1 капсула Vita Line)
- метаболин (Ladies Formula) 1 таб
- Кампот (брусника)
- кекс миндальный
- салат с картошкой
- Энерготоник (Ladies Formula)
- суп бобовый с говядиной
- Виталаг (антиоксидант из дигидрокверцитин +)
- сок березовый
- картофель жареный
Метки: Как приготовить Вівсянка з кеновим сиропом і апельсином, калорийность 154,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вівсянка з кеновим сиропом і апельсином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
