Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь припущенная по 1-214 | 200 г |
Лук жареный по 2-56 | 100 г |
Курица отварная, по 2-4 | 300 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
Сыр голландский, брусковый | 150 г |
Морковь отварная по 2-40 | 150 г |
грибы маринованные | 200 г |
Майонез Махеевъ Салатный | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 7.1% | 835 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 13.7% | 431 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1% | 5763 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
Вода | 45.9 г | 2273 г | 2% | 1.2% | 4952 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 508.6 мкг | 900 мкг | 56.5% | 33.3% | 177 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.7 мг | 5 мг | 54% | 31.9% | 185 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.2% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 31.69 мг | 500 мг | 6.3% | 3.7% | 1578 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 2.2% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 1.915 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 20888 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 3.4% | 1734 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.58 мг | 90 мг | 1.8% | 1.1% | 5696 г |
Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.1% | 2793 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 2.4% | 2525 г |
Витамин Н, биотин | 2.766 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.2% | 1808 г |
Витамин РР, НЭ | 3.462 мг | 20 мг | 17.3% | 10.2% | 578 г |
Ниацин | 1.393 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.68 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.8% | 2089 г |
Кальций, Ca | 117.48 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.9% | 851 г |
Магний, Mg | 20.3 мг | 400 мг | 5.1% | 3% | 1970 г |
Натрий, Na | 233.58 мг | 1300 мг | 18% | 10.6% | 557 г |
Сера, S | 46.88 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.8% | 2133 г |
Фосфор, P | 130.4 мг | 800 мг | 16.3% | 9.6% | 613 г |
Хлор, Cl | 19.7 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 11675 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.956 мг | 18 мг | 5.3% | 3.1% | 1883 г |
Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 5929 г |
Кобальт, Co | 1.263 мкг | 10 мкг | 12.6% | 7.4% | 792 г |
Марганец, Mn | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 15385 г |
Медь, Cu | 18.92 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5285 г |
Молибден, Mo | 0.758 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.6% | 9235 г |
Селен, Se | 4.003 мкг | 55 мкг | 7.3% | 4.3% | 1374 г |
Фтор, F | 6.94 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 57637 г |
Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9804 г |
Цинк, Zn | 0.6089 мг | 12 мг | 5.1% | 3% | 1971 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.288 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.953 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
Валин | 0.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лизин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Треонин | 0.089 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.425 г | ~ | |||
Аланин | 0.071 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.485 г | ~ | |||
Пролин | 0.256 г | ~ | |||
Серин | 0.121 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 94.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.101 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.12 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.313 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.653 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Апельсиновая долька составляет 169,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.5 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 45.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|