Рецепт тыквенная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты тыквенная каша
| Тыква | 300 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 500 г |
| Крупа рисовая | 200 г |
| Изюм | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "тыквенная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1467 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.6% | 2452 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.8% | 3111 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 8.6% | 1009 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.5 мкг | 900 мкг | 9.1% | 7.9% | 1104 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 7.5% | 1160 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.7% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 25.97 мг | 500 мг | 5.2% | 4.5% | 1925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 6.4% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.4% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.953 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.2% | 4019 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.5% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.89 мг | 90 мг | 3.2% | 2.8% | 3114 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7895 г |
| Витамин Н, биотин | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.8% | 2294 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2317 мг | 20 мг | 6.2% | 5.4% | 1624 г |
| Ниацин | 0.507 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.69 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.9% | 1465 г |
| Кальций, Ca | 67.84 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.9% | 1474 г |
| Кремний, Si | 18.957 мг | 30 мг | 63.2% | 55.1% | 158 г |
| Магний, Mg | 21.29 мг | 400 мг | 5.3% | 4.6% | 1879 г |
| Натрий, Na | 30.46 мг | 1300 мг | 2.3% | 2% | 4268 г |
| Сера, S | 27.58 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.4% | 3626 г |
| Фосфор, P | 81.9 мг | 800 мг | 10.2% | 8.9% | 977 г |
| Хлор, Cl | 62.27 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.4% | 3694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 2.2% | 4063 г |
| Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.8% | 3112 г |
| Кобальт, Co | 0.853 мкг | 10 мкг | 8.5% | 7.4% | 1172 г |
| Марганец, Mn | 0.2512 мг | 2 мг | 12.6% | 11% | 796 г |
| Медь, Cu | 104.27 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 9.1% | 959 г |
| Молибден, Mo | 3.014 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.7% | 2322 г |
| Никель, Ni | 0.512 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.81 мкг | 55 мкг | 6.9% | 6% | 1444 г |
| Стронций, Sr | 8.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.41 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9214 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.2% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.527 мг | 12 мг | 4.4% | 3.8% | 2277 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.877 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.792 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность тыквенная каша составляет 114,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 21.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 70.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ КАША
тыквенная каша богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 63,2 %, марганцем - 12,6 %
Чем полезен тыквенная каша
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша минутка овсянка с клубникой
- шоколад Альпен Макси фан с колой
- Биойогурт
- Кекс на кефире
- Блинчик с семгой
- капуста
- морковь
- Омлет из 7 яиц с на молоке
- капуста квашенная
- Омлет для роллов
- Молоки (молока/молочко) сельди
- Помидоры черри
- овсяные хлопья Геркулес быстрого приготовления
- Баклажаны жаренные
- овсяная каша на воде со слив. маслом
- насыпной пирог с яблоками
- Морская капуста с зел. горошком
- салат из свежих овощей *
- активия мюсли
- Филе судака жареное в муке
- Горбуша запеченная с помидорами
- масса творожная Маша и Медведь
- каша кукурузная вязкая
- вода
- Горбуша запеченная в аэрогриле
- МИО (молоко)
- Имбирный настой
- Печенье диетическое "Сибирское" с хлопьями зародышей пшеницы
- Имбирный чай
- масло сливочное
- горячий шокалад
- Овсяные отруби "ОГО"
- Мюсли запеченые с бананом
- Бланманже с черникой
- Кустарный хлеб (белый)
- Компот из клюквы
- рассольник
- Лепешка а-ля Дюкан
- Виноградный сахар
- Вешенки
- Рис отварной
- Яичница с помидорами
- макароны варенные 20.10.15
- Вешенки с картофелем под сыром
- Смесь ореховая трио фундук, миндаль, кешью
- Компот из облепихи с мятой
- насыпушка
- Сосиски в тесте
- сосиски молочные
- шоколад российский темный с миндалем
- сыр для супа сливочный
- огурцы маринованные
- Куриный рулет с крабовой начинкой
- суп сырный с курицей
- Рис отвареный без соли
- витаминка мужская
- Мюсли запеченный с Бананом (ОГО!)
- Мини штрудели 7 days с яблоком и корицей
- Картошка с курицей в сметанном соусе
- окрошка
- молочный йогурт скайр
- Яблоки АНТОНОВКА
- заменитель сахара сусли
- борщ с кислой капустой
- икра здоровье из морских водорослей
- колбаса ск
- Смузи
- Пирог с кокосовой стружкой
- Кокосовая стружка
- крылья куриные,запеченные в фольге
- говядина постная отварная
- Капуччино
- Батончик-мюсли
- Ветчина для гурманов (Главпродукт)
- Сойка Улитка х/p №7
- мюсли с черносливом
- кофе для похудения
- курица на пару с лимоном
- Шоколад Милка Daim
- каша осянная клубника
- Запеканка с курицей(моя)
- Био-творог Рогачев 4,0%
- салат с морковью, редькой и яблоком
- макароны
- милк-како
- суп пюре из цветной капусты
- фасоль гигантская в том.соусе
- овощи по деревенски
- рис с кукурузой
- пряники любимые
- мюсли с черникой
- запеканка творожная
- Суп из калкана
- Мисо с зеленым луком и водорослями
- стакан молока
- кампотная смесь из сухофруктов
- Вафельный торт шоколадный принц с фундуком
- бешенная пчелка
- семечки белые жаренные соленые
- Кэроб обжаренный
Метки: Как приготовить тыквенная каша, калорийность 114,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыквенная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
