Рецепт Овсяное печенье с творогом, бананом и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с творогом, бананом и яблоком

Банан (Жарка) 240 г
Творог нежирный 0,6% 200 г
Яблоки (Варка без слива) 316 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 370 г
Яйцо куриное 53 г
Ванильный экстракт 4 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с творогом, бананом и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.9 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 941 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 6.8% 826 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 3.4% 1647 г
Углеводы 27.2 г 219 г 12.4% 6.9% 805 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 8.1% 690 г
Вода 56.3 г 2273 г 2.5% 1.4% 4037 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.1 г ~
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.6 мкг 900 мкг 2.2% 1.2% 4592 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.4% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.138 мг 1.5 мг 9.2% 5.1% 1087 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 3.4% 1636 г
Витамин В4, холин 14.39 мг 500 мг 2.9% 1.6% 3475 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 2% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.231 мг 2 мг 11.6% 6.5% 866 г
Витамин В9, фолаты 18.303 мкг 400 мкг 4.6% 2.6% 2185 г
Витамин В12, кобаламин 0.268 мкг 3 мкг 8.9% 5% 1119 г
Витамин C, аскорбиновая 2.47 мг 90 мг 2.7% 1.5% 3644 г
Витамин D, кальциферол 0.111 мкг 10 мкг 1.1% 0.6% 9009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.922 мг 15 мг 6.1% 3.4% 1627 г
Витамин Н, биотин 9.27 мкг 50 мкг 18.5% 10.3% 539 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.7914 мг 20 мг 14% 7.8% 716 г
Ниацин 0.579 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 281.33 мг 2500 мг 11.3% 6.3% 889 г
Кальций, Ca 48.21 мг 1000 мг 4.8% 2.7% 2074 г
Магний, Mg 58.37 мг 400 мг 14.6% 8.2% 685 г
Натрий, Na 34.33 мг 1300 мг 2.6% 1.5% 3787 г
Сера, S 80.4 мг 1000 мг 8% 4.5% 1244 г
Фосфор, P 162.5 мг 800 мг 20.3% 11.3% 492 г
Хлор, Cl 54.15 мг 2300 мг 2.4% 1.3% 4247 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32 мкг ~
Бор, B 71.2 мкг ~
Ванадий, V 1.16 мкг ~
Железо, Fe 2.115 мг 18 мг 11.8% 6.6% 851 г
Йод, I 3.6 мкг 150 мкг 2.4% 1.3% 4167 г
Кобальт, Co 2.846 мкг 10 мкг 28.5% 15.9% 351 г
Марганец, Mn 1.377 мг 2 мг 68.9% 38.5% 145 г
Медь, Cu 200.33 мкг 1000 мкг 20% 11.2% 499 г
Молибден, Mo 3.451 мкг 70 мкг 4.9% 2.7% 2028 г
Никель, Ni 4.938 мкг ~
Рубидий, Rb 18.3 мкг ~
Селен, Se 7.367 мкг 55 мкг 13.4% 7.5% 747 г
Фтор, F 26.68 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14993 г
Хром, Cr 1.36 мкг 50 мкг 2.7% 1.5% 3676 г
Цинк, Zn 1.2523 мг 12 мг 10.4% 5.8% 958 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.853 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.437 г ~
Аргинин* 0.469 г ~
Валин 0.437 г ~
Гистидин* 0.213 г ~
Изолейцин 0.37 г ~
Лейцин 0.64 г ~
Лизин 0.476 г ~
Метионин 0.157 г ~
Метионин + Цистеин 0.298 г ~
Треонин 0.326 г ~
Триптофан 0.119 г ~
Фенилаланин 0.409 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.774 г ~
Заменимые аминокислоты 1.948 г ~
Аланин 0.304 г ~
Аспарагиновая кислота 0.613 г ~
Глицин 0.46 г ~
Глутаминовая кислота 1.447 г ~
Пролин 0.645 г ~
Серин 0.395 г ~
Тирозин 0.366 г ~
Цистеин 0.143 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.14 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.919 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.574 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.082 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.083 г min 16.8 г 6.4% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.036 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.129 г от 11.2 до 20.6 г 10.1% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.104 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с творогом, бананом и яблоком составляет 178,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 178.9 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 27.2 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 56.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ТВОРОГОМ, БАНАНОМ И ЯБЛОКОМ

Овсяное печенье с творогом, бананом и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,6 %, витамином H - 18,5 %, витамином PP - 14 %, калием - 11,3 %, магнием - 14,6 %, фосфором - 20,3 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 28,5 %, марганцем - 68,9 %, медью - 20 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Овсяное печенье с творогом, бананом и яблоком

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье с творогом, бананом и яблоком, калорийность 178,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с творогом, бананом и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты