Рецепт Овсяные крекеры со льном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяные крекеры со льном
| Овсяные хлопья геркулес | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Вода | 250 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Семена льна | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяные крекеры со льном".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 842 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.1% | 1206 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.6% | 659 г |
| Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 5.8% | 862 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 12.5% | 400 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4059 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.33 мг | 1.5 мг | 22% | 11% | 455 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.4% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 7.95 мг | 500 мг | 1.6% | 0.8% | 6289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.4% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.152 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.1% | 2332 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.502 мг | 15 мг | 10% | 5% | 999 г |
| Витамин Н, биотин | 7.273 мкг | 50 мкг | 14.5% | 7.2% | 687 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9838 мг | 20 мг | 9.9% | 4.9% | 1008 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.21 мг | 2500 мг | 8.1% | 4% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 50.66 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.5% | 1974 г |
| Магний, Mg | 87.23 мг | 400 мг | 21.8% | 10.9% | 459 г |
| Натрий, Na | 401.77 мг | 1300 мг | 30.9% | 15.4% | 324 г |
| Сера, S | 34.32 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.7% | 2914 г |
| Фосфор, P | 184.9 мг | 800 мг | 23.1% | 11.5% | 433 г |
| Хлор, Cl | 630.18 мг | 2300 мг | 27.4% | 13.7% | 365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.918 мг | 18 мг | 10.7% | 5.3% | 938 г |
| Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6881 г |
| Кобальт, Co | 1.97 мкг | 10 мкг | 19.7% | 9.8% | 508 г |
| Марганец, Mn | 1.6431 мг | 2 мг | 82.2% | 41.1% | 122 г |
| Медь, Cu | 289.91 мкг | 1000 мкг | 29% | 14.5% | 345 г |
| Молибден, Mo | 1.111 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.8% | 6301 г |
| Селен, Se | 2.566 мкг | 55 мкг | 4.7% | 2.3% | 2143 г |
| Фтор, F | 66.87 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5982 г |
| Цинк, Zn | 1.5717 мг | 12 мг | 13.1% | 6.5% | 764 г |
Энергетическая ценность Овсяные крекеры со льном составляет 200,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 200.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 8.5 г | -% | |
| Углеводы | 25.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5 г | -% | |
| Вода | 56 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЕ КРЕКЕРЫ СО ЛЬНОМ
Овсяные крекеры со льном богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 22 %, витамином H - 14,5 %, магнием - 21,8 %, фосфором - 23,1 %, хлором - 27,4 %, кобальтом - 19,7 %, марганцем - 82,2 %, медью - 29 %, цинком - 13,1 %
Чем полезен Овсяные крекеры со льном
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог Сваля 0%
- каша пшеничная молочная
- Сыр Валио Атлет Лайт
- Чечевица в томатном соусе
- Запеканка
- Фасоль с луком и грибами
- КЕФИР 1% - Простоквашино
- капуста тушеная
- Котлеты без батона
- Твороженый сырок
- knusperbrot
- Ессентуки 17
- Шоколадное масло
- Запеканка из кабачков от 18.05.2013г.
- Картофель молодой
- Хлебцы для хорошего настроения
- Творожок Агуша 4.5%
- Яичница-глазунья с цветной капустой
- Каша 5 злаков
- Колбаса Докторская
- Сы р Российский
- Хлопья 5 злаков
- Молоко Простоквашино 2,5%
- Салат дальневосточный
- Чай травяной
- Бисквитный пирог шоколадный
- Кабачки жареные дольками под майонезом с чесноком
- Jogobella
- пельмени мясные домашние
- Шоколад Lindt 99%
- компливит магний
- Шоколад черный 82% (Oskar Le Grand), 82г
- Салат дальневосточный
- фитомуцил
- Мороженое Золотой Стандарт Трубочка
- Вареники ленивые от 18.05.2013г.
- Клубника
- Творожный десерт "банан-киви"
- Кисель клубника
- Мороженое фисташковое Италия
- Протеиновый коктейль с бананом и творогом 0,5%
- Шоколадная маста
- Хлопья 4 злака "Дикси"
- Луковый хлеб
- Молочный коктейль 1,5%
- Клубничное варенье
- Сырники
- Пахлава
- Тунец натуральный_ГЛАВПРОДУКТ
- Салат рыбный из горбуши
- Рис белый длиннозерный "ИНДИКА"_Мистраль
- Овощной суп с хотничьими колбасками
- хлеб дарницкий
- каша гречневая
- Имбирь маринованный
- Сыр "Черный принц"
- Куриная грудка филе отварное
- Рис дикий (черный)
- Творог зерненый Простоквашино 5%
- дринк
- Суп куриный с макаронами
- джем чернич махеев
- кофе утро
- сардина с добавлением масла
- йогурт
- печенье овсяная изюминка
- окрошка
- оладьи овсянные
- фруктовый салат
- роллы краб-огурец
- роллы Табани
- роллы Черный дракон
- карбонад
- Филе куриной грудки запеченное в маринаде Костровок
- хлеб жатва с ветчиной и сыром
- Маринад Костровок
- Соус Болоньезе с покупным соусом Долмио и помидорами
- чай с сахаром и апельсином
- салат из весенних овощей
- вареная говядина
- котедж тнува
- куриный суп
- Пирог Тирольский Чизкейк
- торт сметанный "трио"
- МороженоеНовый рецепт
- Майонез "mr. Ricco"
- Салат (капуста, зеленый лук, помидор)
- Салат зеленый
- Окрошка
- суп с фрикадельками
- йогурт Валио маленький
- Лещ жареный
- гематоген
- шарики шоколадные
- Суп с пельменями
- картофель молодой
- овсяные хлопья
- смесь IQ
- сырники
- Салат из свежей капусты
Метки: Как приготовить Овсяные крекеры со льном, калорийность 200,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные крекеры со льном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
