Рецепт галета с капустой т морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты галета с капустой т морковью

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	160 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	85 г
Сыр костромской	40 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	40 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание)	105 г
отруби ржаные ого	15 г
Капуста белокочанная (Запекание)	200 г
Морковь, красная (Запекание)	440 г
Лук репчатый (Жарка)	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "галета с капустой т морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	985 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	6.1%	962 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	9.6%	609 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	3.7%	1587 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	8.2%	714 г
Вода	62.9 г	2273 г	2.8%	1.6%	3614 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	928.4 мкг	900 мкг	103.2%	60.4%	97 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	5.132 мг	5 мг	102.6%	60%	97 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3.1%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	4.5%	1304 г
Витамин В4, холин	26.45 мг	500 мг	5.3%	3.1%	1890 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	4%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	5.8%	1005 г
Витамин В9, фолаты	22.434 мкг	400 мкг	5.6%	3.3%	1783 г
Витамин В12, кобаламин	0.297 мкг	3 мкг	9.9%	5.8%	1010 г
Витамин C, аскорбиновая	6.84 мг	90 мг	7.6%	4.4%	1316 г
Витамин D, кальциферол	0.278 мкг	10 мкг	2.8%	1.6%	3597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.774 мг	15 мг	5.2%	3%	1938 г
Витамин Н, биотин	3.135 мкг	50 мкг	6.3%	3.7%	1595 г
Витамин К, филлохинон	21.3 мкг	120 мкг	17.8%	10.4%	563 г
Витамин РР, НЭ	2.6487 мг	20 мг	13.2%	7.7%	755 г
Ниацин	1.198 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.99 мг	2500 мг	8.5%	5%	1174 г
Кальций, Ca	85.85 мг	1000 мг	8.6%	5%	1165 г
Кремний, Si	0.121 мг	30 мг	0.4%	0.2%	24793 г
Магний, Mg	37.57 мг	400 мг	9.4%	5.5%	1065 г
Натрий, Na	60.3 мг	1300 мг	4.6%	2.7%	2156 г
Сера, S	81.33 мг	1000 мг	8.1%	4.7%	1230 г
Фосфор, P	135.3 мг	800 мг	16.9%	9.9%	591 г
Хлор, Cl	39.43 мг	2300 мг	1.7%	1%	5833 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	339 мкг	~
Бор, B	58.7 мкг	~
Ванадий, V	4.05 мкг	~
Железо, Fe	1.243 мг	18 мг	6.9%	4%	1448 г
Йод, I	1.85 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8108 г
Кобальт, Co	2.339 мкг	10 мкг	23.4%	13.7%	428 г
Литий, Li	2.672 мкг	~
Марганец, Mn	0.3655 мг	2 мг	18.3%	10.7%	547 г
Медь, Cu	90.38 мкг	1000 мкг	9%	5.3%	1106 г
Молибден, Mo	6.557 мкг	70 мкг	9.4%	5.5%	1068 г
Никель, Ni	5.979 мкг	~
Олово, Sn	0.31 мкг	~
Рубидий, Rb	36.1 мкг	~
Селен, Se	7.448 мкг	55 мкг	13.5%	7.9%	738 г
Титан, Ti	0.73 мкг	~
Фтор, F	12.34 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32415 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	1.8%	3356 г
Цинк, Zn	0.7066 мг	12 мг	5.9%	3.5%	1698 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.652 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.902 г	~
Аргинин*	0.31 г	~
Валин	0.35 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.326 г	~
Лейцин	0.572 г	~
Лизин	0.426 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.227 г	~
Треонин	0.266 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.328 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.622 г	~
Заменимые аминокислоты	2.751 г	~
Аланин	0.22 г	~
Аспарагиновая кислота	0.451 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	1.334 г	~
Пролин	0.613 г	~
Серин	0.316 г	~
Тирозин	0.294 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.405 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.111 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.352 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.559 г	min 16.8 г	3.3%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.474 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.419 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.189 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность галета с капустой т морковью составляет 171 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	62.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЛЕТА С КАПУСТОЙ Т МОРКОВЬЮ

галета с капустой т морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 103,2 %, бэта-каротином - 102,6 %, витамином K - 17,8 %, витамином PP - 13,2 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 23,4 %, марганцем - 18,3 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен галета с капустой т морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить галета с капустой т морковью, калорийность 171 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления галета с капустой т морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе