Рецепт Смузи из черники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из черники

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 200 г
Черника, замороженная, неподслащенная 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из черники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.2 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3165 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 5.5% 3455 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 6.8% 2800 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 5.8% 3221 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.6% 2857 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 7.3% 2574 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.5 мкг 900 мкг 1.8% 3.4% 5455 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.6% 33333 г
Лютеин + Зеаксантин 18.546 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 4.7% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 12.4% 1513 г
Витамин В4, холин 18.55 мг 500 мг 3.7% 7% 2695 г
Витамин В5, пантотеновая 0.31 мг 5 мг 6.2% 11.7% 1613 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 4.9% 3846 г
Витамин В9, фолаты 5.545 мкг 400 мкг 1.4% 2.6% 7214 г
Витамин В12, кобаламин 0.291 мкг 3 мкг 9.7% 18.2% 1031 г
Витамин C, аскорбиновая 1.63 мг 90 мг 1.8% 3.4% 5521 г
Витамин D, кальциферол 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.8% 27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.131 мг 15 мг 0.9% 1.7% 11450 г
Витамин Н, биотин 2.327 мкг 50 мкг 4.7% 8.8% 2149 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 7.1% 2667 г
Витамин РР, НЭ 0.7236 мг 20 мг 3.6% 6.8% 2764 г
Ниацин 0.073 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.91 мг 2500 мг 4.8% 9% 2068 г
Кальций, Ca 89.45 мг 1000 мг 8.9% 16.7% 1118 г
Магний, Mg 11.55 мг 400 мг 2.9% 5.5% 3463 г
Натрий, Na 36.64 мг 1300 мг 2.8% 5.3% 3548 г
Сера, S 21.09 мг 1000 мг 2.1% 3.9% 4742 г
Фосфор, P 68.5 мг 800 мг 8.6% 16.2% 1168 г
Хлор, Cl 80 мг 2300 мг 3.5% 6.6% 2875 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.4 мкг ~
Железо, Fe 0.122 мг 18 мг 0.7% 1.3% 14754 г
Йод, I 6.55 мкг 150 мкг 4.4% 8.3% 2290 г
Кобальт, Co 0.582 мкг 10 мкг 5.8% 10.9% 1718 г
Марганец, Mn 0.0445 мг 2 мг 2.2% 4.1% 4494 г
Медь, Cu 17.73 мкг 1000 мкг 1.8% 3.4% 5640 г
Молибден, Mo 3.636 мкг 70 мкг 5.2% 9.8% 1925 г
Олово, Sn 9.45 мкг ~
Селен, Se 1.482 мкг 55 мкг 2.7% 5.1% 3711 г
Стронций, Sr 12.36 мкг ~
Фтор, F 14.55 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 27491 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 5.5% 3448 г
Цинк, Zn 0.31 мг 12 мг 2.6% 4.9% 3871 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.009 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.014 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.025 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.076 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.046 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Смузи из черники составляет 53,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.2 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 88.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из черники, калорийность 53,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из черники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы