Рецепт Суп овсяный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овсяный

Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) 150 г
Вода 1000 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 1000 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овсяный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.3 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3416 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 5.9% 3455 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 5.9% 3500 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 5.9% 3422 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 10.1% 2000 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 7.9% 2554 г
Витамины
Витамин А, РЭ 10.5 мкг 900 мкг 1.2% 2.4% 8571 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 6.7% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 8.5% 2400 г
Витамин В4, холин 17.97 мг 500 мг 3.6% 7.3% 2782 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 10.3% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 4.5% 4651 г
Витамин В9, фолаты 4.457 мкг 400 мкг 1.1% 2.2% 8975 г
Витамин В12, кобаламин 0.191 мкг 3 мкг 6.4% 13% 1571 г
Витамин C, аскорбиновая 0.46 мг 90 мг 0.5% 1% 19565 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.122 мг 15 мг 0.8% 1.6% 12295 г
Витамин Н, биотин 2.955 мкг 50 мкг 5.9% 12% 1692 г
Витамин РР, НЭ 0.6888 мг 20 мг 3.4% 6.9% 2904 г
Макроэлементы
Калий, K 95.24 мг 2500 мг 3.8% 7.7% 2625 г
Кальций, Ca 60.17 мг 1000 мг 6% 12.2% 1662 г
Кремний, Si 3.074 мг 30 мг 10.2% 20.7% 976 г
Магний, Mg 14.74 мг 400 мг 3.7% 7.5% 2714 г
Натрий, Na 118.99 мг 1300 мг 9.2% 18.7% 1093 г
Сера, S 20.52 мг 1000 мг 2.1% 4.3% 4873 г
Фосфор, P 65.6 мг 800 мг 8.2% 16.6% 1220 г
Хлор, Cl 200.36 мг 2300 мг 8.7% 17.6% 1148 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.327 мг 18 мг 1.8% 3.7% 5505 г
Йод, I 4.61 мкг 150 мкг 3.1% 6.3% 3254 г
Кобальт, Co 0.896 мкг 10 мкг 9% 18.3% 1116 г
Марганец, Mn 0.3653 мг 2 мг 18.3% 37.1% 547 г
Медь, Cu 42.4 мкг 1000 мкг 4.2% 8.5% 2358 г
Молибден, Mo 5.412 мкг 70 мкг 7.7% 15.6% 1293 г
Селен, Se 0.953 мкг 55 мкг 1.7% 3.4% 5771 г
Фтор, F 63.2 мкг 4000 мкг 1.6% 3.2% 6329 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 3.9% 5263 г
Цинк, Zn 0.3837 мг 12 мг 3.2% 6.5% 3127 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Суп овсяный составляет 49,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.3 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВСЯНЫЙ

Суп овсяный богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 18,3 %

Чем полезен Суп овсяный

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овсяный, калорийность 49,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овсяный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги