Рецепт овсяное диетическое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяное диетическое
| Овсяные хлопья геркулес | 90 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 60 г |
| Пюре яблочное | 100 г |
| Сахар-песок | 70 г |
| Яйцо куриное | 35 г |
| Изюм | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяное диетическое".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.1 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 640 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 3% | 1288 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 1.8% | 2074 г |
| Углеводы | 54.2 г | 219 г | 24.7% | 9.4% | 404 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.8% | 1000 г |
| Вода | 30 г | 2273 г | 1.3% | 0.5% | 7577 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.5 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1% | 4000 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 4% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 1.7% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 29.4 мг | 500 мг | 5.9% | 2.2% | 1701 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 1.2% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 1.7% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.731 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.9% | 4111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.19 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.7% | 5263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.679 мг | 15 мг | 4.5% | 1.7% | 2209 г |
| Витамин Н, биотин | 6.486 мкг | 50 мкг | 13% | 4.9% | 771 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0224 мг | 20 мг | 10.1% | 3.8% | 989 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.81 мг | 2500 мг | 9.6% | 3.6% | 1038 г |
| Кальций, Ca | 32.33 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.2% | 3093 г |
| Кремний, Si | 0.593 мг | 30 мг | 2% | 0.8% | 5059 г |
| Магний, Mg | 38.99 мг | 400 мг | 9.7% | 3.7% | 1026 г |
| Натрий, Na | 31.33 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.9% | 4149 г |
| Сера, S | 45.14 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.7% | 2215 г |
| Фосфор, P | 122.3 мг | 800 мг | 15.3% | 5.8% | 654 г |
| Хлор, Cl | 32.67 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.5% | 7040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.937 мг | 18 мг | 10.8% | 4.1% | 929 г |
| Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.8% | 4573 г |
| Кобальт, Co | 2.212 мкг | 10 мкг | 22.1% | 8.4% | 452 г |
| Марганец, Mn | 0.9358 мг | 2 мг | 46.8% | 17.8% | 214 г |
| Медь, Cu | 121.99 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 4.6% | 820 г |
| Молибден, Mo | 2.37 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.3% | 2954 г |
| Селен, Se | 3.628 мкг | 55 мкг | 6.6% | 2.5% | 1516 г |
| Фтор, F | 18.01 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 22210 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.8885 мг | 12 мг | 7.4% | 2.8% | 1351 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяное диетическое составляет 263,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 263.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 54.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 30 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОЕ ДИЕТИЧЕСКОЕ
овсяное диетическое богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 13 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 22,1 %, марганцем - 46,8 %, медью - 12,2 %
Чем полезен овсяное диетическое
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- йогурт вкусняшка
- Каша пшеничная молочная
- Бутерброд с красной рыбой
- Хлопья пшеничные
- Ромовая баба
- Зерн.хлеб, помидор, сыр
- ajhtkm
- Сыр Холлендер 17%
- Банановое утро
- Тыквенный пирог
- Неовитам
- корж молочный
- кабачки с грудкой
- скумбрия с овощами
- хамса соленая
- Французские тосты
- барабуля
- Смузи бананово-творожный
- барабуля в духовке
- Годжи
- куриный суп 28.05
- салат с капустой
- Brewers Yeast BLUE
- Салат огурцы-помидоры
- греческий салат
- овсяная каша на молоке
- Салат из чечевицы с морковью
- Даниссимо с шоколадной крошкой, 130 гр.
- Ленивые вареники из творога
- Оранжевый утренний смузи
- Картофель со свининой и грибами
- песто
- Смесь молочная Агуша №1
- Салат из чечевицы с морковью
- творобушка
- Овощи замороженные и зеленый горошек
- Семечки
- Рыбная комбинация
- Сыр плавленный Переяславль бекон
- Творог нежир ягот
- фруктоза
- Куриная печень
- Шоколадные чипсы Hamlet с апельсином
- Сыр российский
- Овсянка Oats2Go с отрубями на воде без соли
- Сметана 15%
- Овсянная каша
- каша овсяная (на молоке)
- Молоко 2,6% Прост
- Печенье Юбилейное Утреннее Мультизлаковое
- Хлебцы Dr.Korner Клюквенный злаковый коктель
- Печень куриная в сметане
- Отварное куриное филе
- Зеленый чай с молоком
- нарине йогурт
- Капуста, помидор, огурец, зелень
- Куриный бульон
- Шоколад экстрачерный 56%
- суши с форелью холодного копчения
- сыр ольтермани
- Kelp Noodles
- печенье юбилейное мультизлаковое
- Какао
- Kelp Powder
- IMPORTED Brewer's Yeast
- батончик с черникой
- перцы фаршированные индейкой с рисом и зеленью
- Нежный пудинг шоколадный 115 гр.
- Хлопья "Пять злаков"
- Блины с мясом
- Каша "Пять злаков"
- Велвумен (витамины)
- Напиток с казеином
- Капуста тушёная в скороварке
- паста моя
- Суп с фрикадельками (27.05.13)
- Овощная смесь "Бабушкин" суп
- свекла с черносливом
- Свиная отбивная с майонезом и сыром
- MRM CLA 1250
- Варенье клубничное
- Салат из овощей
- Варенье абрикосовое
- Мороженое с растительным жиром
- Варенье черничное
- Напиток с жидким протеином
- Варенье яблочное
- Варенье сливовое
- Яблоко
- Варенье из персиков
- Варенье из брусники
- Запеканка 2
- Гречневые хлопья
- Свинина с гречкой
- Цикорий растворимый порошкообразный
- хлебцы с икрой
- Завтрак №1 (курага-браз.орех-мед) 60 гр.
- Шаурма с курицей (готовое блюдо, ПерекрестоК)
- Грудка куриная гриль "Перекресток"
- майонез
Метки: Как приготовить овсяное диетическое, калорийность 263,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяное диетическое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
