Рецепт Банановое утро. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Банановое утро
| Банан | 72 г |
| Мед пчелиный | 18 г |
| Миндаль | 45 г |
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта | 20 г |
| Яйцо куриное | 20 г |
| Сахар-рафинад | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Банановое утро".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 286.5 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 588 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 3.3% | 1056 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 9% | 386 г |
| Углеводы | 31.5 г | 219 г | 14.4% | 5% | 695 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 5.2% | 667 г |
| Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5412 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 1.4% | 2514 г |
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.3% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 4.4% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 48.41 мг | 500 мг | 9.7% | 3.4% | 1033 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 2.1% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 4.5% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.36 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.6% | 2179 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 0.6% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.36 мг | 90 мг | 4.8% | 1.7% | 2064 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 0.8% | 4292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.253 мг | 15 мг | 41.7% | 14.6% | 240 г |
| Витамин Н, биотин | 2.321 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.6% | 2154 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5556 мг | 20 мг | 12.8% | 4.5% | 783 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.77 мг | 2500 мг | 13.7% | 4.8% | 729 г |
| Кальций, Ca | 77.53 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.7% | 1290 г |
| Кремний, Si | 0.233 мг | 30 мг | 0.8% | 0.3% | 12876 г |
| Магний, Mg | 76.76 мг | 400 мг | 19.2% | 6.7% | 521 г |
| Натрий, Na | 74.72 мг | 1300 мг | 5.7% | 2% | 1740 г |
| Сера, S | 67.34 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.3% | 1485 г |
| Фосфор, P | 154.3 мг | 800 мг | 19.3% | 6.7% | 518 г |
| Хлор, Cl | 116.17 мг | 2300 мг | 5.1% | 1.8% | 1980 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.781 мг | 18 мг | 9.9% | 3.5% | 1011 г |
| Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.7% | 4808 г |
| Кобальт, Co | 1.288 мкг | 10 мкг | 12.9% | 4.5% | 776 г |
| Марганец, Mn | 0.6536 мг | 2 мг | 32.7% | 11.4% | 306 г |
| Медь, Cu | 61.92 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 2.2% | 1615 г |
| Молибден, Mo | 1.989 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1% | 3519 г |
| Селен, Se | 4.966 мкг | 55 мкг | 9% | 3.1% | 1108 г |
| Фтор, F | 39.38 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10157 г |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.7661 мг | 12 мг | 6.4% | 2.2% | 1566 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Банановое утро составляет 286,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 286.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 14.5 г | -% | |
| Углеводы | 31.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 42 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВОЕ УТРО
Банановое утро богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,7 %, витамином B6 - 13 %, витамином E - 41,7 %, витамином PP - 12,8 %, калием - 13,7 %, магнием - 19,2 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 12,9 %, марганцем - 32,7 %
Чем полезен Банановое утро
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенный пирог
- Неовитам
- корж молочный
- кабачки с грудкой
- скумбрия с овощами
- хамса соленая
- Французские тосты
- барабуля
- Смузи бананово-творожный
- барабуля в духовке
- Годжи
- куриный суп 28.05
- салат с капустой
- Brewers Yeast BLUE
- Салат огурцы-помидоры
- греческий салат
- овсяная каша на молоке
- Салат из чечевицы с морковью
- Даниссимо с шоколадной крошкой, 130 гр.
- Ленивые вареники из творога
- Оранжевый утренний смузи
- Картофель со свининой и грибами
- песто
- Смесь молочная Агуша №1
- Салат из чечевицы с морковью
- творобушка
- Овощи замороженные и зеленый горошек
- Семечки
- Рыбная комбинация
- Сыр плавленный Переяславль бекон
- Творог нежир ягот
- фруктоза
- Куриная печень
- Шоколадные чипсы Hamlet с апельсином
- Сыр российский
- Овсянка Oats2Go с отрубями на воде без соли
- Сметана 15%
- Овсянная каша
- каша овсяная (на молоке)
- Молоко 2,6% Прост
- Печенье Юбилейное Утреннее Мультизлаковое
- Хлебцы Dr.Korner Клюквенный злаковый коктель
- Печень куриная в сметане
- Отварное куриное филе
- Зеленый чай с молоком
- нарине йогурт
- Капуста, помидор, огурец, зелень
- Куриный бульон
- Шоколад экстрачерный 56%
- суши с форелью холодного копчения
- сыр ольтермани
- Kelp Noodles
- печенье юбилейное мультизлаковое
- Какао
- Kelp Powder
- IMPORTED Brewer's Yeast
- батончик с черникой
- перцы фаршированные индейкой с рисом и зеленью
- Нежный пудинг шоколадный 115 гр.
- Хлопья "Пять злаков"
- Блины с мясом
- Каша "Пять злаков"
- Велвумен (витамины)
- Напиток с казеином
- Капуста тушёная в скороварке
- паста моя
- Суп с фрикадельками (27.05.13)
- Овощная смесь "Бабушкин" суп
- свекла с черносливом
- Свиная отбивная с майонезом и сыром
- MRM CLA 1250
- Варенье клубничное
- Салат из овощей
- Варенье абрикосовое
- Мороженое с растительным жиром
- Варенье черничное
- Напиток с жидким протеином
- Варенье яблочное
- Варенье сливовое
- Яблоко
- Варенье из персиков
- Варенье из брусники
- Запеканка 2
- Гречневые хлопья
- Свинина с гречкой
- Цикорий растворимый порошкообразный
- хлебцы с икрой
- Завтрак №1 (курага-браз.орех-мед) 60 гр.
- Шаурма с курицей (готовое блюдо, ПерекрестоК)
- Грудка куриная гриль "Перекресток"
- майонез
- геркулесовая каша
- Гороховое пюре
- уха
- соль иодированная пищевая
- Шпинатные оладьи
- Апельсиновый десерт
- Треска в томате с овощами
- суп из чечевицы
- Пирожное бисквитное "Барни"
Метки: Как приготовить Банановое утро, калорийность 286,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановое утро, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
