Рецепт перцы фаршированные индейкой с рисом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты перцы фаршированные индейкой с рисом и зеленью
| Индейка всех видов, белое мясо, сырое | 617 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 554 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 280 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 104 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 11 г |
| Укроп, свежий | 13 г |
| Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 100 г |
| Растительное масло, из семян винограда | 23 г |
| Томатная паста. Консервы (Пассерование) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "перцы фаршированные индейкой с рисом и зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2619 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 14.2% | 1101 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.2% | 3733 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.9% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.8 мкг | 900 мкг | 16.1% | 25% | 622 г |
| бета Каротин | 0.856 мг | 5 мг | 17.1% | 26.6% | 584 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 3.31 мг | 500 мг | 0.7% | 1.1% | 15106 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 7.2% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 19.1% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.185 мкг | 400 мкг | 2% | 3.1% | 4887 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 5.9% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.93 мг | 90 мг | 19.9% | 30.9% | 502 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.513 мг | 15 мг | 3.4% | 5.3% | 2924 г |
| Витамин Н, биотин | 0.309 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 16181 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 10.9% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0043 мг | 20 мг | 10% | 15.6% | 998 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.82 мг | 2500 мг | 6.6% | 10.3% | 1508 г |
| Кальций, Ca | 15.59 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6414 г |
| Кремний, Si | 4.135 мг | 30 мг | 13.8% | 21.5% | 726 г |
| Магний, Mg | 15.25 мг | 400 мг | 3.8% | 5.9% | 2623 г |
| Натрий, Na | 99.17 мг | 1300 мг | 7.6% | 11.8% | 1311 г |
| Сера, S | 71.22 мг | 1000 мг | 7.1% | 11% | 1404 г |
| Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 13.8% | 1122 г |
| Хлор, Cl | 133.52 мг | 2300 мг | 5.8% | 9% | 1723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 6.2% | 2525 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 1.047 мкг | 10 мкг | 10.5% | 16.3% | 955 г |
| Марганец, Mn | 0.1146 мг | 2 мг | 5.7% | 8.9% | 1745 г |
| Медь, Cu | 53.07 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 8.2% | 1884 г |
| Молибден, Mo | 1.6 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.6% | 4375 г |
| Селен, Se | 6.861 мкг | 55 мкг | 12.5% | 19.4% | 802 г |
| Фтор, F | 49.45 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.9% | 8089 г |
| Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 11628 г |
| Цинк, Zn | 0.6153 мг | 12 мг | 5.1% | 7.9% | 1950 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность перцы фаршированные индейкой с рисом и зеленью составляет 64,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ ИНДЕЙКОЙ С РИСОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
перцы фаршированные индейкой с рисом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 17,1 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином C - 19,9 %, кремнием - 13,8 %, селеном - 12,5 %
Чем полезен перцы фаршированные индейкой с рисом и зеленью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Нежный пудинг шоколадный 115 гр.
- Хлопья "Пять злаков"
- Блины с мясом
- Каша "Пять злаков"
- Велвумен (витамины)
- Напиток с казеином
- Капуста тушёная в скороварке
- паста моя
- Суп с фрикадельками (27.05.13)
- Овощная смесь "Бабушкин" суп
- свекла с черносливом
- Свиная отбивная с майонезом и сыром
- MRM CLA 1250
- Варенье клубничное
- Салат из овощей
- Варенье абрикосовое
- Мороженое с растительным жиром
- Варенье черничное
- Напиток с жидким протеином
- Варенье яблочное
- Варенье сливовое
- Яблоко
- Варенье из персиков
- Варенье из брусники
- Запеканка 2
- Гречневые хлопья
- Свинина с гречкой
- Цикорий растворимый порошкообразный
- хлебцы с икрой
- Завтрак №1 (курага-браз.орех-мед) 60 гр.
- Шаурма с курицей (готовое блюдо, ПерекрестоК)
- Грудка куриная гриль "Перекресток"
- майонез
- геркулесовая каша
- Гороховое пюре
- уха
- соль иодированная пищевая
- Шпинатные оладьи
- Апельсиновый десерт
- Треска в томате с овощами
- суп из чечевицы
- Пирожное бисквитное "Барни"
- творожники
- Маш салат
- Фасоль белая 6 соток
- Товрог Столовый МДЖ 2%
- Печень с овощами 28.05
- смесь ягод
- суп с консервой
- Гречневая каша 28.05
- протеиновый тирамису
- оладьи из кабачкови
- кофейный напиток
- Запеканка из яблок
- салат весенний
- Фасоль с овощами "Летняя"
- Асаи
- отварная капуста брокколи
- запеканка из макарон с сыром и овощами
- пряники
- сырники
- Тажин 28 05
- Майонез домашний
- Бифстроганов 28 05
- йогурт Валио Персик Манго
- Каша овсяная на молоке
- Каша пшеничная
- Суп с овощной с шампиньонами
- насыпной яблочный пирог
- сахар
- толкан
- рататуй
- Куриный суп с клецками из кукурузной крупы
- Килька " Балтийский берег "
- Полента на молоке в пароварке
- пирог сырный
- Кабачки с курицей и овощами
- Печенье овсянное "Полет"
- запеканка
- Atkins Advantage Caramel Double Chocolate Crunch Bar
- Баклажаны в аджике
- салат из кальмаров с сельдереем
- Смузи со сливой и укропом
- говядина томленая
- ряженка 3,2%
- оладьи с орехами
- мука цельнозерновая пшеничная tres estrellas
- Салат из свеклы с чесноком и майонезом
- Галеты "Старт" (Любятово)
- салат "капля росы"
- соус томатный
- жареные помидоры с яйцами
- смесь салатная 28.05.13
- Сыр Грация
- био-био, каша овсяная с лактобактериями
- салат кура-ананас
- Баклажаны с цветной капустой
- Стручковая фасоль с беконом
- сыр Oltermanni
- вешенки в сметане
Метки: Как приготовить перцы фаршированные индейкой с рисом и зеленью, калорийность 64,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления перцы фаршированные индейкой с рисом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
