Рецепт смесь ягод. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты смесь ягод
| Чернослив (слива сушеная) | 6 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 8 г |
| Орех грецкий | 2 г |
| Изюм | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "смесь ягод".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 290.7 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 6% | 579 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 2.3% | 1462 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 4.4% | 778 г |
| Углеводы | 50.4 г | 219 г | 23% | 7.9% | 435 г |
| Пищевые волокна | 12 г | 20 г | 60% | 20.6% | 167 г |
| Вода | 18 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 12628 г |
| Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 263.3 мкг | 900 мкг | 29.3% | 10.1% | 342 г |
| бета Каротин | 1.581 мг | 5 мг | 31.6% | 10.9% | 316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 2.7% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 2.8% | 1250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 0.6% | 5618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 1.5% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.556 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.7% | 4675 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 1.3% | 2632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.333 мг | 15 мг | 22.2% | 7.6% | 450 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9424 мг | 20 мг | 14.7% | 5.1% | 680 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1199.33 мг | 2500 мг | 48% | 16.5% | 208 г |
| Кальций, Ca | 116.56 мг | 1000 мг | 11.7% | 4% | 858 г |
| Магний, Mg | 98.67 мг | 400 мг | 24.7% | 8.5% | 405 г |
| Натрий, Na | 24.67 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.7% | 5270 г |
| Сера, S | 11.11 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.4% | 9001 г |
| Фосфор, P | 143.8 мг | 800 мг | 18% | 6.2% | 556 г |
| Хлор, Cl | 2.78 мг | 2300 мг | 0.1% | 82734 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.978 мг | 18 мг | 16.5% | 5.7% | 604 г |
| Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 44118 г |
| Кобальт, Co | 0.811 мкг | 10 мкг | 8.1% | 2.8% | 1233 г |
| Марганец, Mn | 0.2111 мг | 2 мг | 10.6% | 3.6% | 947 г |
| Медь, Cu | 58.56 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2% | 1708 г |
| Селен, Se | 0.544 мкг | 55 мкг | 1% | 0.3% | 10110 г |
| Фтор, F | 76.11 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.7% | 5256 г |
| Цинк, Zn | 0.2856 мг | 12 мг | 2.4% | 0.8% | 4202 г |
Энергетическая ценность смесь ягод составляет 290,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 290.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 50.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 12 г | -% | |
| Вода | 18 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМЕСЬ ЯГОД
смесь ягод богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,3 %, бэта-каротином - 31,6 %, витамином E - 22,2 %, витамином PP - 14,7 %, калием - 48 %, кальцием - 11,7 %, магнием - 24,7 %, фосфором - 18 %, железом - 16,5 %
Чем полезен смесь ягод
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп с консервой
- Гречневая каша 28.05
- протеиновый тирамису
- оладьи из кабачкови
- кофейный напиток
- Запеканка из яблок
- салат весенний
- Фасоль с овощами "Летняя"
- Асаи
- отварная капуста брокколи
- запеканка из макарон с сыром и овощами
- пряники
- сырники
- Тажин 28 05
- Майонез домашний
- Бифстроганов 28 05
- йогурт Валио Персик Манго
- Каша овсяная на молоке
- Каша пшеничная
- Суп с овощной с шампиньонами
- насыпной яблочный пирог
- сахар
- толкан
- рататуй
- Куриный суп с клецками из кукурузной крупы
- Килька " Балтийский берег "
- Полента на молоке в пароварке
- пирог сырный
- Кабачки с курицей и овощами
- Печенье овсянное "Полет"
- запеканка
- Atkins Advantage Caramel Double Chocolate Crunch Bar
- Баклажаны в аджике
- салат из кальмаров с сельдереем
- Смузи со сливой и укропом
- говядина томленая
- ряженка 3,2%
- оладьи с орехами
- мука цельнозерновая пшеничная tres estrellas
- Салат из свеклы с чесноком и майонезом
- Галеты "Старт" (Любятово)
- салат "капля росы"
- соус томатный
- жареные помидоры с яйцами
- смесь салатная 28.05.13
- Сыр Грация
- био-био, каша овсяная с лактобактериями
- салат кура-ананас
- Баклажаны с цветной капустой
- Стручковая фасоль с беконом
- сыр Oltermanni
- вешенки в сметане
- Хек с овощами
- конфеты халва в шоколаде
- суфле куринное
- Свекольный салат с грецкими орехами
- овощи 4 сезона (летние овощи)
- печень по-восточному
- булка с отрубями
- Коктейль банан молоко пломбир
- Киви на палочке.
- Лещ жареный
- Омлет с томатами и сельдереем
- салат огуречный
- Рыбные кексы
- творожно-морковная запеканка
- Суп овощной
- Запеканка из кабачков с сыром
- куринное суфле с сыром
- Капуста, морковь, укроп и помидоры
- карп запеченый без майонеза
- цветная капуста и кабачки жареныйе с брынзой и яйцом
- суп из плавленых сырков
- Спагетти «Monte Castello»
- Отбивная из куриного филе (с горчицей)
- яблочно-овсяный дессерт
- салат творожный с помидором
- острая стручковая фасоль под маринадом
- чай
- Капуста с грибами и болгарским перцем
- Суп-пюре из шампиньонов
- запеченая горбуша
- Протеин VERCIL R2, шоколад
- курица с кабачками
- Хлеб орловский
- мусс из горбуши
- Свинина с сметано-горчичном соусе
- сосиски молочные
- фрикасе куринное
- Ленивые голубцы
- Блинчики с творогом "С ПЫЛУ С ЖАРУ"
- Какао с молоком
- сырники из духовки
- Гуляш мамин
- печеночные блинчики
- суп пюре из кабачков
- Шоколадно творожный десерт
- Креветки в сливочно-чесночном соусе
- куринный суп с сельдереем
- суп из брокколи с зелёным горошком
Метки: Как приготовить смесь ягод, калорийность 290,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смесь ягод, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
