Рецепт индейка с овощами в мульте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты индейка с овощами в мульте
| Тыква | 80 г |
| Индейка всех видов, белое мясо, сырое | 630 г |
| Лук репчатый | 90 г |
| Морковь, красная | 70 г |
| Сыр литовский | 82 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "индейка с овощами в мульте".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1590 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 22.8% | 415 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.9% | 2435 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.2 мкг | 900 мкг | 20.5% | 19.4% | 489 г |
| бета Каротин | 1.017 мг | 5 мг | 20.3% | 19.2% | 492 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.4% | 1463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 9.8% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.404 мг | 2 мг | 20.2% | 19.1% | 495 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.62 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.3% | 4158 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.418 мкг | 3 мкг | 13.9% | 13.1% | 718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 2.2% | 4390 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.108 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
| Витамин Н, биотин | 0.089 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 56180 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7262 мг | 20 мг | 23.6% | 22.3% | 423 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.98 мг | 2500 мг | 10.3% | 9.7% | 969 г |
| Кальций, Ca | 101.09 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.5% | 989 г |
| Магний, Mg | 27.47 мг | 400 мг | 6.9% | 6.5% | 1456 г |
| Натрий, Na | 124.05 мг | 1300 мг | 9.5% | 9% | 1048 г |
| Сера, S | 188.04 мг | 1000 мг | 18.8% | 17.8% | 532 г |
| Фосфор, P | 213.8 мг | 800 мг | 26.7% | 25.2% | 374 г |
| Хлор, Cl | 8.59 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 26775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.017 мг | 18 мг | 5.7% | 5.4% | 1770 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 0.704 мкг | 10 мкг | 7% | 6.6% | 1420 г |
| Марганец, Mn | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.9% | 3279 г |
| Медь, Cu | 84.71 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8% | 1180 г |
| Молибден, Mo | 1.471 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2% | 4759 г |
| Селен, Se | 16.154 мкг | 55 мкг | 29.4% | 27.8% | 340 г |
| Фтор, F | 14.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28169 г |
| Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
| Цинк, Zn | 1.5465 мг | 12 мг | 12.9% | 12.2% | 776 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность индейка с овощами в мульте составляет 105,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.9 кКал | -% | |
| Белки | 18.3 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИНДЕЙКА С ОВОЩАМИ В МУЛЬТЕ
индейка с овощами в мульте богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,5 %, бэта-каротином - 20,3 %, витамином B6 - 20,2 %, витамином B12 - 13,9 %, витамином PP - 23,6 %, фосфором - 26,7 %, селеном - 29,4 %, цинком - 12,9 %
Чем полезен индейка с овощами в мульте
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- чудо йогурт
- вареники с картошкой
- Салат 29.05
- Рыба с овощами (Горбуша)
- Винегрет
- Янтарная рыбка
- витус АОК + селен
- Зразы куриные с сыром "Первая Свежесть"
- хрумтик
- Spirulina Pacifica
- Пельмени с говядиной Халяль "Казан"
- Капуста тушеная с морковью от 29.05.2013г.
- Консервы фасольно-кукурузные
- Огурцы свежие
- Ребра с картошкой под фольгой
- Салат с крабовыми палками 29.05.13
- Сайра тхоокеанская с добавлением масла. За родину
- Суп из Сайры
- Салат из свеклы и моркови
- Рагу по абхазски 1
- разрыхлитель теста
- Винегрет
- Плавленный сыр Valio
- колбаса вареная Инкофуд
- Форель подкопченная (Санта бремор)
- Бутерброд с плавленным сыром и колбасок варённой
- Бутерброд с плавленным сыром и форельбю (подкопченной)
- Йогур Оптималь питьевой (Клубника Грейпфрут)
- Курица гриль
- рисовый омлет
- Мини-чизбургер
- Макрукус запечённый
- Хлебец Dr.Korner (Клюква)
- веганские оладьи
- черника с медом
- Треска в горшочке
- Фунчеза с лососем
- курица в пароварке
- кольца кальмаров пресервы
- свекла с чесноком и майонезом
- Сметана Кубанский Молочник 20%
- Творог 2% Низко кал. Коровка из Кореновки
- макароны по-флотски
- салат с оливками и креветками
- суп щавелевый
- кровянка
- Голубцы со шпинатом
- эклеры от палыча оригинальные
- Творожный продукт "Даниссимо"
- мороженое Шоколадное
- Йогурт греческий
- Салат овощной с редисом
- Помидор черри красный
- Креветки в рассоле Меридиан
- Салат овощной с креветками
- Сырная закуска с брынзой
- каша гороховая
- суши (во фритюре)
- Ванильный пудинг с бисквитной крошкой и муссом
- Татаки(гребешок)
- филе куриное отварное
- суп фасолевый
- Мультизерновые хлопья
- рассольник
- Мороженное йогурт с клубникой
- Красная рыба с/с
- витамины
- Салат закуска Летняя
- Тесто песочное Морозко
- гороховый суп
- Киш с домашним сыром и шпинатом
- бульйон из кур
- Сыр адыгейский Пан Ступка
- рисовая каша на воде
- каша ячневая на воде
- Какао Нау Фудс
- Гречневая лапша
- Кефир
- Пенне Паста Зара
- Маонез Московский Провансаль
- Арахис
- Каша овсяная от 30.05.2013г.
- Печень говяжья жареная.
- Слойки 13,64гр/шт
- казеинат натрия
- витус энергия
- кальций
- форель с овощами под имбирным соусом
- мармелад тройной
- Овощная смесь от 30.05.13
- яблоко
- пшеничная каша на воде
- сыр президент
- хлебцы
- говядина (антрекот) запеченая с кетчупом
- Геркулес - ПАССИМ
- Молоко "Российское" - 2,5%
- Бананы сушеные
- Сыр зеленый с пажитником
- опята с брокколи
Метки: Как приготовить индейка с овощами в мульте, калорийность 105,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления индейка с овощами в мульте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
