Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Полянка 1% | 200 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 80 г |
Корица | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2089 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 22.2% | 559 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.6% | 3500 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.7% | 3333 г |
Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 4.1% | 2999 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.9% | 6716 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
бета Криптоксантин | 1.368 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.159 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.353 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.3% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 15.1% | 818 г |
Витамин В4, холин | 6.79 мг | 500 мг | 1.4% | 1.7% | 7364 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 6.5% | 1923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 9.3% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 29.746 мкг | 400 мкг | 7.4% | 9.2% | 1345 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.046 мкг | 3 мкг | 34.9% | 43.3% | 287 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 1% | 11842 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.025 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
гамма Токоферол | 0.111 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.276 мкг | 50 мкг | 12.6% | 15.6% | 797 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0671 мг | 20 мг | 15.3% | 19% | 652 г |
Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.53 мг | 2500 мг | 5.1% | 6.3% | 1945 г |
Кальций, Ca | 129.35 мг | 1000 мг | 12.9% | 16% | 773 г |
Магний, Mg | 21.55 мг | 400 мг | 5.4% | 6.7% | 1856 г |
Натрий, Na | 45.34 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.3% | 2867 г |
Сера, S | 163.67 мг | 1000 мг | 16.4% | 20.3% | 611 г |
Фосфор, P | 159.7 мг | 800 мг | 20% | 24.8% | 501 г |
Хлор, Cl | 112.37 мг | 2300 мг | 4.9% | 6.1% | 2047 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.328 мг | 18 мг | 1.8% | 2.2% | 5488 г |
Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.1% | 5906 г |
Кобальт, Co | 1.64 мкг | 10 мкг | 16.4% | 20.3% | 610 г |
Марганец, Mn | 0.1925 мг | 2 мг | 9.6% | 11.9% | 1039 г |
Медь, Cu | 49.39 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 6.1% | 2025 г |
Молибден, Mo | 6.855 мкг | 70 мкг | 9.8% | 12.2% | 1021 г |
Олово, Sn | 3.67 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.8 мкг | 55 мкг | 39.6% | 49.1% | 252 г |
Стронций, Sr | 4.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14149 г |
Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 8772 г |
Цинк, Zn | 0.3897 мг | 12 мг | 3.2% | 4% | 3079 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.428 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.574 г | ~ | |||
Валин | 0.702 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.397 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.708 г | ~ | |||
Лейцин | 1.31 г | ~ | |||
Лизин | 1.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.34 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
Треонин | 0.567 г | ~ | |||
Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.659 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.315 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.258 г | ~ | |||
Аланин | 0.313 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.711 г | ~ | |||
Глицин | 0.186 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.336 г | ~ | |||
Пролин | 1.453 г | ~ | |||
Серин | 0.582 г | ~ | |||
Тирозин | 0.659 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.96 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.276 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная намазка сладкая с корицей составляет 80,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.6 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 75.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|