Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная, квашеная | 150 г |
Огурец маринованный | 300 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 300 г |
Лук репчатый | 50 г |
Морковь отварная по 2-40 | 150 г |
Свекла (Варка в кожуре) | 300 г |
Фасоль, зерно (Варка) | 120 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Отварные овощи: картофель (300г), морковь (150г), свекла (300г) режем мелкими кубиками. Добавляем маринованный огурец (300г), нарезанный мелкими кубиками, квашенную капусту (150г), отварную фасоль (120г), лук репчатый (50г). Солим, заправляем растительным маслом (50г).
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.9% | 2171 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.5% | 1400 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 5.2% | 2047 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 13.8% | 769 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2963 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 223.7 мкг | 900 мкг | 24.9% | 26.4% | 402 г |
бета Каротин | 1.343 мг | 5 мг | 26.9% | 28.6% | 372 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.4% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 4.4% | 2451 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 8.9% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 13.01 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.5% | 3075 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.47 мг | 90 мг | 10.5% | 11.1% | 950 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.792 мг | 15 мг | 11.9% | 12.6% | 837 г |
Витамин Н, биотин | 0.056 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 89286 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2965 мг | 20 мг | 6.5% | 6.9% | 1543 г |
Ниацин | 0.613 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 332.17 мг | 2500 мг | 13.3% | 14.1% | 753 г |
Кальций, Ca | 40.28 мг | 1000 мг | 4% | 4.2% | 2483 г |
Кремний, Si | 8.184 мг | 30 мг | 27.3% | 29% | 367 г |
Магний, Mg | 24.68 мг | 400 мг | 6.2% | 6.6% | 1621 г |
Натрий, Na | 318.62 мг | 1300 мг | 24.5% | 26% | 408 г |
Сера, S | 26.16 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3823 г |
Фосфор, P | 79.9 мг | 800 мг | 10% | 10.6% | 1001 г |
Хлор, Cl | 338.28 мг | 2300 мг | 14.7% | 15.6% | 680 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 263 мкг | ~ | |||
Бор, B | 138.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 65.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.452 мг | 18 мг | 8.1% | 8.6% | 1240 г |
Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 3.2% | 3319 г |
Кобальт, Co | 3.483 мкг | 10 мкг | 34.8% | 36.9% | 287 г |
Литий, Li | 17.124 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3136 мг | 2 мг | 15.7% | 16.7% | 638 г |
Медь, Cu | 118.6 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 12.6% | 843 г |
Молибден, Mo | 8.079 мкг | 70 мкг | 11.5% | 12.2% | 866 г |
Никель, Ni | 19.744 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 229.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.282 мкг | 55 мкг | 4.1% | 4.4% | 2410 г |
Титан, Ti | 13.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24722 г |
Хром, Cr | 7.64 мкг | 50 мкг | 15.3% | 16.2% | 654 г |
Цинк, Zn | 0.4958 мг | 12 мг | 4.1% | 4.4% | 2420 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.768 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
Валин | 0.14 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лизин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.495 г | ~ | |||
Аланин | 0.11 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.35 г | ~ | |||
Глицин | 0.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.406 г | ~ | |||
Пролин | 0.172 г | ~ | |||
Серин | 0.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.413 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.919 г | min 16.8 г | 5.5% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% | 21.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.234 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.2 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|