Рецепт Торт шпинатный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Торт шпинатный

Шпинат (Жарка)	200 г
Масло подсолнечное	160 г
Яйцо куриное	100 г
Сахар песок	160 г
Сок лимонный	100 г
Цедра лимонная	25 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	200 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	10 г
Сметана 20,0% жирности	500 г
Сахарная пудра	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Торт шпинатный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	296.3 ккал	1684 ккал	17.6%	5.9%	568 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	1.5%	2235 г
Жиры	17.6 г	56 г	31.4%	10.6%	318 г
Углеводы	30.7 г	219 г	14%	4.7%	713 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.3%	2500 г
Вода	45.8 г	2273 г	2%	0.7%	4963 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.8 мкг	900 мкг	16.6%	5.6%	601 г
Ретинол	0.064 мг	~
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	0.514 мг	5 мг	10.3%	3.5%	973 г
бета Криптоксантин	0.722 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.289 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	1.9%	1818 г
Витамин В4, холин	64.99 мг	500 мг	13%	4.4%	769 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	1.8%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	1.2%	2899 г
Витамин В9, фолаты	17.123 мкг	400 мкг	4.3%	1.5%	2336 г
Витамин В12, кобаламин	0.152 мкг	3 мкг	5.1%	1.7%	1974 г
Витамин C, аскорбиновая	8.35 мг	90 мг	9.3%	3.1%	1078 г
Витамин D, кальциферол	0.173 мкг	10 мкг	1.7%	0.6%	5780 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.212 мг	15 мг	34.7%	11.7%	288 г
Витамин Н, биотин	2.72 мкг	50 мкг	5.4%	1.8%	1838 г
Витамин К, филлохинон	62 мкг	120 мкг	51.7%	17.4%	194 г
Витамин РР, НЭ	0.9686 мг	20 мг	4.8%	1.6%	2065 г
Ниацин	0.27 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.33 мг	2500 мг	6.1%	2.1%	1652 г
Кальций, Ca	96.62 мг	1000 мг	9.7%	3.3%	1035 г
Кремний, Si	0.513 мг	30 мг	1.7%	0.6%	5848 г
Магний, Mg	14.74 мг	400 мг	3.7%	1.2%	2714 г
Натрий, Na	74.55 мг	1300 мг	5.7%	1.9%	1744 г
Сера, S	28.29 мг	1000 мг	2.8%	0.9%	3535 г
Фосфор, P	116.3 мг	800 мг	14.5%	4.9%	688 г
Хлор, Cl	12.57 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	18298 г
Микроэлементы
Бор, B	4.7 мкг	~
Ванадий, V	11.55 мкг	~
Железо, Fe	1.916 мг	18 мг	10.6%	3.6%	939 г
Йод, I	1.48 мкг	150 мкг	1%	0.3%	10135 г
Кобальт, Co	0.847 мкг	10 мкг	8.5%	2.9%	1181 г
Марганец, Mn	0.1901 мг	2 мг	9.5%	3.2%	1052 г
Медь, Cu	21.38 мкг	1000 мкг	2.1%	0.7%	4677 г
Молибден, Mo	1.988 мкг	70 мкг	2.8%	0.9%	3521 г
Никель, Ni	0.282 мкг	~
Селен, Se	2.944 мкг	55 мкг	5.4%	1.8%	1868 г
Фтор, F	6.35 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	62992 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.4%	9259 г
Цинк, Zn	0.2331 мг	12 мг	1.9%	0.6%	5148 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.799 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.192 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.099 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.196 г	~
Заменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.55 г	~
Пролин	0.162 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.561 мг	~
бета Ситостерол	23.092 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.785 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.479 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.072 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.776 г	min 16.8 г	16.5%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.708 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.285 г	от 11.2 до 20.6 г	56.1%	18.9%
18:2 Линолевая (ud)	6.27 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Торт шпинатный составляет 296,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	296.3 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	17.6 г	-%
	Углеводы	30.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	45.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТ ШПИНАТНЫЙ

Торт шпинатный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, холином - 13 %, витамином E - 34,7 %, витамином K - 51,7 %, фосфором - 14,5 %

Чем полезен Торт шпинатный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Торт шпинатный, калорийность 296,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Торт шпинатный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Alexandra

2024-11-02

Калорийность: 1521 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-01

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

Белковые панкейки на кожаке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе