Рецепт С консервами рыбы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты С консервами рыбы

Кукуруза, консервы 260 г
Огурец, парниковый 110 г
Горбуша натуральная. Консервы 240 г
Ромейн, сырой 30 г
Макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные 100 г
Вода 200 г
Масло подсолнечное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "С консервами рыбы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1736 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 9.6% 1070 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5.2% 2000 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 5.1% 2047 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.5% 6667 г
Вода 78.2 г 2273 г 3.4% 3.5% 2907 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.1 мкг 900 мкг 2.2% 2.3% 4478 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.173 мг 5 мг 3.5% 3.6% 2890 г
Лютеин + Зеаксантин 73.011 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 5.5% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 5.8% 1800 г
Витамин В4, холин 6.53 мг 500 мг 1.3% 1.3% 7657 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 4% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 6.5% 1600 г
Витамин В9, фолаты 9.061 мкг 400 мкг 2.3% 2.4% 4415 г
Витамин В12, кобаламин 0.909 мкг 3 мкг 30.3% 31.2% 330 г
Витамин C, аскорбиновая 2.25 мг 90 мг 2.5% 2.6% 4000 г
Витамин D, кальциферол 3.032 мкг 10 мкг 30.3% 31.2% 330 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.807 мг 15 мг 5.4% 5.6% 1859 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.317 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 15773 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 4.4% 2353 г
Витамин РР, НЭ 2.9379 мг 20 мг 14.7% 15.2% 681 г
Ниацин 1.837 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.13 мг 2500 мг 4.4% 4.5% 2291 г
Кальций, Ca 64.19 мг 1000 мг 6.4% 6.6% 1558 г
Кремний, Si 0.421 мг 30 мг 1.4% 1.4% 7126 г
Магний, Mg 21.66 мг 400 мг 5.4% 5.6% 1847 г
Натрий, Na 286.37 мг 1300 мг 22% 22.7% 454 г
Сера, S 60.48 мг 1000 мг 6% 6.2% 1653 г
Фосфор, P 82.9 мг 800 мг 10.4% 10.7% 965 г
Хлор, Cl 8.4 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 27381 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.2 мкг ~
Железо, Fe 0.485 мг 18 мг 2.7% 2.8% 3711 г
Йод, I 0.16 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 93750 г
Кобальт, Co 0.168 мкг 10 мкг 1.7% 1.8% 5952 г
Марганец, Mn 0.066 мг 2 мг 3.3% 3.4% 3030 г
Медь, Cu 75.33 мкг 1000 мкг 7.5% 7.7% 1327 г
Молибден, Mo 1.326 мкг 70 мкг 1.9% 2% 5279 г
Селен, Se 0.047 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 117021 г
Фтор, F 23.47 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17043 г
Хром, Cr 0.23 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 21739 г
Цинк, Zn 0.0818 мг 12 мг 0.7% 0.7% 14670 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.683 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.004 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.006 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.64 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.105 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.066 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.251 г min 16.8 г 1.5% 1.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.25 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.635 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.631 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность С консервами рыбы составляет 97 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 78.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства С КОНСЕРВАМИ РЫБЫ

С консервами рыбы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 30,3 %, витамином D - 30,3 %, витамином PP - 14,7 %

Чем полезен С консервами рыбы

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить С консервами рыбы, калорийность 97 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С консервами рыбы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы