Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
салат петсай (китайская капуста) | 0 г |
салат "Айсберг" | 0 г |
салат листовой | 0 г |
салат руккола | 0 г |
огурцы | 189 г |
перец сладкий | 81 г |
помидор | 204 г |
сельдерей стебли, листики | 0 г |
шпинат | 0 г |
петрушка | 0 г |
укроп | 10 г |
лук зелёный | 25 г |
яблоки | 0 г |
огурцы солёные | 0 г |
редис | 0 г |
авокадо | 0 г |
дайкон | 0 г |
сметана 20% | 0 г |
сметана 10% | 0 г |
сметана 15% | 64 г |
йогурт греческий 4%("Избёнка") | 0 г |
майонез "Провансаль" | 0 г |
соль поваренная | 2 г |
шампиньоны | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.4 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3880 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.1% | 5429 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 9.9% | 2333 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 4.1% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.5% | 2000 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 9% | 2543 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 141.6 мкг | 900 мкг | 15.7% | 36.2% | 636 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 35% | 657 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 8.3% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 8.1% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 6.13 мг | 500 мг | 1.2% | 2.8% | 8157 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 13.4% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 16.6% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 10.609 мкг | 400 мкг | 2.7% | 6.2% | 3770 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.75 мг | 90 мг | 60.8% | 140.1% | 164 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 7.8% | 2959 г |
Витамин Н, биотин | 1.024 мкг | 50 мкг | 2% | 4.6% | 4883 г |
Витамин К, филлохинон | 20.8 мкг | 120 мкг | 17.3% | 39.9% | 577 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7609 мг | 20 мг | 3.8% | 8.8% | 2628 г |
Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.21 мг | 2500 мг | 11% | 25.3% | 912 г |
Кальций, Ca | 38.85 мг | 1000 мг | 3.9% | 9% | 2574 г |
Магний, Mg | 21.22 мг | 400 мг | 5.3% | 12.2% | 1885 г |
Натрий, Na | 199.54 мг | 1300 мг | 15.3% | 35.3% | 651 г |
Сера, S | 11.88 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.8% | 8418 г |
Фосфор, P | 46.2 мг | 800 мг | 5.8% | 13.4% | 1732 г |
Хлор, Cl | 310.21 мг | 2300 мг | 13.5% | 31.1% | 741 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 214.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.695 мг | 18 мг | 3.9% | 9% | 2590 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.4% | 15625 г |
Кобальт, Co | 3.347 мкг | 10 мкг | 33.5% | 77.2% | 299 г |
Марганец, Mn | 0.1052 мг | 2 мг | 5.3% | 12.2% | 1901 г |
Медь, Cu | 62.51 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 14.5% | 1600 г |
Молибден, Mo | 5.03 мкг | 70 мкг | 7.2% | 16.6% | 1392 г |
Никель, Ni | 6.211 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.353 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 15581 г |
Фтор, F | 9.56 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 41841 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 12% | 1908 г |
Цинк, Zn | 0.146 мг | 12 мг | 1.2% | 2.8% | 8219 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.215 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность "летний" со сметанкой составляет 43,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.4 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 89.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|