Рецепт плов из курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов из курицы

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо, кожа, приготовленные, тушеные	700 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	400 г
Вода	750 г
Лук репчатый (Припускание)	150 г
Морковь, красная (Припускание)	185 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Vegeta Приправа для плова	3 г
Масло подсолнечное	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов из курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.3 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1236 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	10.3%	710 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	5.8%	1273 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	4.3%	1724 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	8.1%	909 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	2.3%	3233 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	175 мкг	900 мкг	19.4%	14.2%	514 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	1 мг	5 мг	20%	14.7%	500 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.3%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	2.3%	3214 г
Витамин В4, холин	37.51 мг	500 мг	7.5%	5.5%	1333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	4.8%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	8.1%	913 г
Витамин В9, фолаты	9.068 мкг	400 мкг	2.3%	1.7%	4411 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	1.7%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	0.47 мг	90 мг	0.5%	0.4%	19149 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин D3, холекальциферол	0.033 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.917 мг	15 мг	6.1%	4.5%	1636 г
Витамин Н, биотин	2.394 мкг	50 мкг	4.8%	3.5%	2089 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.7%	10000 г
Витамин РР, НЭ	3.6042 мг	20 мг	18%	13.2%	555 г
Ниацин	0.699 мг	~
Бетаин	1.826 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.49 мг	2500 мг	5.9%	4.3%	1707 г
Кальций, Ca	20.46 мг	1000 мг	2%	1.5%	4888 г
Кремний, Si	235.294 мг	30 мг	784.3%	575.4%	13 г
Магний, Mg	33.57 мг	400 мг	8.4%	6.2%	1192 г
Натрий, Na	303.94 мг	1300 мг	23.4%	17.2%	428 г
Сера, S	17.65 мг	1000 мг	1.8%	1.3%	5666 г
Фосфор, P	122 мг	800 мг	15.3%	11.2%	656 г
Хлор, Cl	452.25 мг	2300 мг	19.7%	14.5%	509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	229.9 мкг	~
Бор, B	56.7 мкг	~
Ванадий, V	75.9 мкг	~
Железо, Fe	0.832 мг	18 мг	4.6%	3.4%	2163 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23077 г
Кобальт, Co	1.772 мкг	10 мкг	17.7%	13%	564 г
Литий, Li	0.527 мкг	~
Марганец, Mn	0.7135 мг	2 мг	35.7%	26.2%	280 г
Медь, Cu	129.42 мкг	1000 мкг	12.9%	9.5%	773 г
Молибден, Mo	5.849 мкг	70 мкг	8.4%	6.2%	1197 г
Никель, Ni	10.005 мкг	~
Рубидий, Rb	33.9 мкг	~
Селен, Se	11.043 мкг	55 мкг	20.1%	14.7%	498 г
Фтор, F	52.96 мкг	4000 мкг	1.3%	1%	7553 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7463 г
Цинк, Zn	0.7284 мг	12 мг	6.1%	4.5%	1647 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.442 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.69 г	~
Валин	0.527 г	~
Гистидин*	0.312 г	~
Изолейцин	0.524 г	~
Лейцин	0.809 г	~
Лизин	0.817 г	~
Метионин	0.276 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.435 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.44 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.598 г	~
Аспарагиновая кислота	0.949 г	~
Глицин	0.599 г	~
Глутаминовая кислота	1.623 г	~
Пролин	0.485 г	~
Серин	0.383 г	~
Тирозин	0.358 г	~
Цистеин	0.148 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.334 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.666 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.486 г	min 16.8 г	8.8%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.131 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.311 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.552 г	от 11.2 до 20.6 г	13.9%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.468 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность плов из курицы составляет 136,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.3 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ КУРИЦЫ

плов из курицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 20 %, витамином B6 - 11 %, витамином PP - 18 %, кремнием - 784,3 %, фосфором - 15,3 %, хлором - 19,7 %, кобальтом - 17,7 %, марганцем - 35,7 %, медью - 12,9 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен плов из курицы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов из курицы, калорийность 136,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов из курицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный пирог без корочки

Фаршированный сладкий картофель

Рагу из черных бобов и тыквы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе