Рецепт омлет с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с кабачком

Кабачок 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 60 г
Яйцо куриное 90 г
Масло подсолнечное 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.7 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1419 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 5.3% 1583 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 14.6% 577 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.1% 7821 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.2% 2000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 3% 2806 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.3 мкг 900 мкг 13.4% 11.3% 748 г
бета Каротин 0.213 мг 5 мг 4.3% 3.6% 2347 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.8% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.17 мг 1.8 мг 9.4% 7.9% 1059 г
Витамин В4, холин 86.76 мг 500 мг 17.4% 14.7% 576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.547 мг 5 мг 10.9% 9.2% 914 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 4.5% 1852 г
Витамин В9, фолаты 10.151 мкг 400 мкг 2.5% 2.1% 3940 г
Витамин В12, кобаламин 0.177 мкг 3 мкг 5.9% 5% 1695 г
Витамин C, аскорбиновая 11.32 мг 90 мг 12.6% 10.6% 795 г
Витамин D, кальциферол 0.747 мкг 10 мкг 7.5% 6.3% 1339 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.891 мг 15 мг 19.3% 16.3% 519 г
Витамин Н, биотин 7.283 мкг 50 мкг 14.6% 12.3% 687 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.3% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.6453 мг 20 мг 8.2% 6.9% 1216 г
Макроэлементы
Калий, K 203.02 мг 2500 мг 8.1% 6.8% 1231 г
Кальций, Ca 27.51 мг 1000 мг 2.8% 2.4% 3635 г
Магний, Mg 12 мг 400 мг 3% 2.5% 3333 г
Натрий, Na 46.94 мг 1300 мг 3.6% 3% 2769 г
Сера, S 62.49 мг 1000 мг 6.2% 5.2% 1600 г
Фосфор, P 75.7 мг 800 мг 9.5% 8% 1057 г
Хлор, Cl 65.89 мг 2300 мг 2.9% 2.4% 3491 г
Микроэлементы
Бор, B 26 мкг ~
Железо, Fe 1.204 мг 18 мг 6.7% 5.6% 1495 г
Йод, I 7.25 мкг 150 мкг 4.8% 4% 2069 г
Кобальт, Co 4.755 мкг 10 мкг 47.6% 40.1% 210 г
Марганец, Mn 0.0415 мг 2 мг 2.1% 1.8% 4819 г
Медь, Cu 53.09 мкг 1000 мкг 5.3% 4.5% 1884 г
Молибден, Mo 3.623 мкг 70 мкг 5.2% 4.4% 1932 г
Селен, Se 10.857 мкг 55 мкг 19.7% 16.6% 507 г
Фтор, F 23.21 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17234 г
Хром, Cr 2.49 мкг 50 мкг 5% 4.2% 2008 г
Цинк, Zn 0.4223 мг 12 мг 3.5% 2.9% 2842 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 193.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность омлет с кабачком составляет 118,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.7 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ

омлет с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, холином - 17,4 %, витамином C - 12,6 %, витамином E - 19,3 %, витамином H - 14,6 %, кобальтом - 47,6 %, селеном - 19,7 %

Чем полезен омлет с кабачком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет с кабачком, калорийность 118,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы