Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) | 0 г |
Свинина, вырезка | 0 г |
Лук репчатый | 0 г |
Фарш говяжий | 0 г |
Куриная грудка (филе) | 400 г |
Фарш Индейки [Индилайт] | 0 г |
Свинина мясная | 280 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.5 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 789 г |
Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 12.2% | 384 г |
Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 12.4% | 378 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 109500 г | |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3546 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 16981 г |
Витамин В1, тиамин | 0.255 мг | 1.5 мг | 17% | 8% | 588 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 79.18 мг | 500 мг | 15.8% | 7.4% | 631 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.073 мг | 5 мг | 21.5% | 10.1% | 466 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.613 мг | 2 мг | 30.7% | 14.4% | 326 г |
Витамин В9, фолаты | 6.982 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5729 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 1.9% | 2419 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 1.5% | 3036 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9118 мг | 20 мг | 34.6% | 16.2% | 289 г |
Ниацин | 7.482 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.12 мг | 2500 мг | 11.6% | 5.4% | 865 г |
Кальций, Ca | 7.59 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.4% | 13175 г |
Магний, Mg | 60.47 мг | 400 мг | 15.1% | 7.1% | 661 г |
Натрий, Na | 59.18 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.2% | 2197 г |
Сера, S | 222.94 мг | 1000 мг | 22.3% | 10.4% | 449 г |
Фосфор, P | 168.1 мг | 800 мг | 21% | 9.8% | 476 г |
Хлор, Cl | 65.31 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.3% | 3522 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.524 мг | 18 мг | 8.5% | 4% | 1181 г |
Йод, I | 6.25 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2% | 2400 г |
Кобальт, Co | 8.588 мкг | 10 мкг | 85.9% | 40.2% | 116 г |
Марганец, Mn | 0.0235 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8511 г |
Медь, Cu | 86.59 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.1% | 1155 г |
Молибден, Mo | 11.824 мкг | 70 мкг | 16.9% | 7.9% | 592 г |
Никель, Ni | 5.065 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.412 мкг | 55 мкг | 24.4% | 11.4% | 410 г |
Фтор, F | 105.01 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.2% | 3809 г |
Хром, Cr | 20.26 мкг | 50 мкг | 40.5% | 19% | 247 г |
Цинк, Zn | 1.6171 мг | 12 мг | 13.5% | 6.3% | 742 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.433 г | ~ | |||
Валин | 1.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.957 г | ~ | |||
Лейцин | 1.605 г | ~ | |||
Лизин | 2.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.405 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.73 г | ~ | |||
Треонин | 0.921 г | ~ | |||
Триптофан | 0.302 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.862 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.606 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.082 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.685 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.194 г | ~ | |||
Глицин | 0.829 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.579 г | ~ | |||
Пролин | 0.862 г | ~ | |||
Серин | 0.845 г | ~ | |||
Тирозин | 0.744 г | ~ | |||
Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.096 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.7% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.532 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.6% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.159 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.183 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.258 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.651 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.751 г | min 16.8 г | 40.2% | 18.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.999 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.462 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность фарш комбинНовый рецепт составляет 213,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213.5 кКал | -% | |
Белки | 19.8 г | -% | |
Жиры | 14.8 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|