Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Чеснок перо | 10 г |
Петрушка | 10 г |
Петрушка | 10 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2991 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3% | 5846 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 13% | 1366 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.9% | 2000 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 187.7 мкг | 900 мкг | 20.9% | 37.1% | 479 г |
бета Каротин | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 19.5% | 906 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.7% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.4% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 7.89 мг | 500 мг | 1.6% | 2.8% | 6337 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 7.3% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 6.6% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 14.96 мкг | 400 мкг | 3.7% | 6.6% | 2674 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.8 мг | 90 мг | 34.2% | 60.7% | 292 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.028 мг | 15 мг | 13.5% | 24% | 740 г |
Витамин Н, биотин | 0.468 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.6% | 10684 г |
Витамин К, филлохинон | 174.8 мкг | 120 мкг | 145.7% | 258.8% | 69 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6312 мг | 20 мг | 3.2% | 5.7% | 3169 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.76 мг | 2500 мг | 10.9% | 19.4% | 917 г |
Кальций, Ca | 49.6 мг | 1000 мг | 5% | 8.9% | 2016 г |
Магний, Mg | 19.52 мг | 400 мг | 4.9% | 8.7% | 2049 г |
Натрий, Na | 11.12 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.6% | 11691 г |
Сера, S | 15.76 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6345 г |
Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 7.3% | 2417 г |
Хлор, Cl | 27.12 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.1% | 8481 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 80 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.632 мг | 18 мг | 3.5% | 6.2% | 2848 г |
Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.8% | 6250 г |
Кобальт, Co | 1.88 мкг | 10 мкг | 18.8% | 33.4% | 532 г |
Марганец, Mn | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 14% | 1266 г |
Медь, Cu | 85.6 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 15.3% | 1168 г |
Молибден, Mo | 5.2 мкг | 70 мкг | 7.4% | 13.1% | 1346 г |
Селен, Se | 0.268 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 20522 г |
Фтор, F | 10.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 37037 г |
Хром, Cr | 4.56 мкг | 50 мкг | 9.1% | 16.2% | 1096 г |
Цинк, Zn | 0.3496 мг | 12 мг | 2.9% | 5.2% | 3432 г |
Энергетическая ценность салат из огурцов с зеленью и капустой составляет 56,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.3 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|