Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 800 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 600 г |
Перец красный сладкий | 150 г |
Морковь, желтая | 150 г |
Лук репчатый | 100 г |
Вода | 500 г |
Масло подсолнечное | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 11.3% | 1101 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6% | 2074 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4.1% | 3042 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.9 мкг | 900 мкг | 6.1% | 7.6% | 1639 г |
бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 5.4% | 2304 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 6.2% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.5% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 20.55 мг | 500 мг | 4.1% | 5.1% | 2433 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 8.7% | 1433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 17.9% | 694 г |
Витамин В9, фолаты | 6.21 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2% | 6441 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 6.7% | 1852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.14 мг | 90 мг | 27.9% | 34.7% | 358 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.079 мг | 15 мг | 7.2% | 9% | 1390 г |
Витамин Н, биотин | 2.785 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7% | 1795 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7348 мг | 20 мг | 18.7% | 23.3% | 536 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 314.51 мг | 2500 мг | 12.6% | 15.7% | 795 г |
Кальций, Ca | 11.83 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8453 г |
Магний, Mg | 34.42 мг | 400 мг | 8.6% | 10.7% | 1162 г |
Натрий, Na | 22.47 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.1% | 5785 г |
Сера, S | 65.39 мг | 1000 мг | 6.5% | 8.1% | 1529 г |
Фосфор, P | 70.3 мг | 800 мг | 8.8% | 11% | 1138 г |
Хлор, Cl | 48.72 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.6% | 4721 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 64 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.856 мг | 18 мг | 4.8% | 6% | 2103 г |
Йод, I | 4.1 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.4% | 3659 г |
Кобальт, Co | 5.611 мкг | 10 мкг | 56.1% | 69.9% | 178 г |
Марганец, Mn | 0.1015 мг | 2 мг | 5.1% | 6.4% | 1970 г |
Медь, Cu | 87.16 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 10.8% | 1147 г |
Молибден, Mo | 4.236 мкг | 70 мкг | 6.1% | 7.6% | 1653 г |
Селен, Se | 0.108 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 50926 г |
Фтор, F | 74.09 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.4% | 5399 г |
Хром, Cr | 6.74 мкг | 50 мкг | 13.5% | 16.8% | 742 г |
Цинк, Zn | 0.7805 мг | 12 мг | 6.5% | 8.1% | 1537 г |
Энергетическая ценность картофельс курицей составляет 80,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.3 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|