Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты) | 100 г |
Огурец, грунтовый | 100 г |
Капуста качанная (датская, домашняя и сорта конической формы), урожая предыдущих лет, сырая | 100 г |
Бройлер белок | 200 г |
Масло оливковое | 17 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1733 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 14% | 738 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.8% | 1057 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 2.7% | 3919 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.1 мкг | 900 мкг | 8.6% | 8.8% | 1167 г |
бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 4.4% | 2336 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.4% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 42.74 мг | 500 мг | 8.5% | 8.7% | 1170 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 6.8% | 1511 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.2% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 12.804 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.3% | 3124 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.48 мг | 90 мг | 13.9% | 14.3% | 721 г |
Витамин D, кальциферол | 0.357 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.7% | 2801 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 3.5% | 2930 г |
Витамин Н, биотин | 3.614 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7.4% | 1384 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7779 мг | 20 мг | 3.9% | 4% | 2571 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.41 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.5% | 1888 г |
Кальций, Ca | 22.53 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.4% | 4439 г |
Магний, Mg | 9.89 мг | 400 мг | 2.5% | 2.6% | 4044 г |
Натрий, Na | 32.41 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.6% | 4011 г |
Сера, S | 30.47 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3282 г |
Фосфор, P | 45.9 мг | 800 мг | 5.7% | 5.9% | 1743 г |
Хлор, Cl | 38.57 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.7% | 5963 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 4.3% | 2400 г |
Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.8% | 3704 г |
Кобальт, Co | 2.755 мкг | 10 мкг | 27.6% | 28.4% | 363 г |
Марганец, Mn | 0.0823 мг | 2 мг | 4.1% | 4.2% | 2430 г |
Медь, Cu | 51.22 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5.2% | 1952 г |
Молибден, Mo | 2.269 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.3% | 3085 г |
Селен, Se | 5.397 мкг | 55 мкг | 9.8% | 10.1% | 1019 г |
Фтор, F | 14.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26828 г |
Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5% | 2058 г |
Цинк, Zn | 0.2763 мг | 12 мг | 2.3% | 2.4% | 4343 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат "теплый" составляет 97,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.2 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|